倍速煲劇致急燥症?營養師推介7種食物助減壓 吃香蕉、芝士超有效

撰文:石欣桐
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都市人生活節奏急促,做所有事都追求快、快、快,為追求效率,不少女生不但行路急促,就連聽歌都要跳過前奏、煲劇睇片也要用倍速來看,有日本節目指出這樣的生活方式會令神經處於高壓狀態,影響情緒,嚴重可致頭痛或窒息!長期生活在高壓環境下,令女生容易感到焦慮及抑鬱,營養師推介了7種食物幫助大家控制情緒及減壓!

都市人生活節奏急促,做所有事都追求快、快、快,長期生活在高壓環境下,令女生容易感到焦慮及抑鬱。(《來自星星的你》劇照)

日本節目《新・情報7daysニュースキャスター》最近講到現代人在日常生活中離不開急促節奏,節目組進行了街訪,發現有部分年輕人在聽歌會跳過前奏部分,希望盡快可以聽到歌詞,又有人會以倍速煲劇看影片,以提升效率,但順天堂大學醫學部的小林弘幸教授指出,這些習慣會令神經處於高壓狀態,或會引致患上都市急躁症,長期維持或會致頭痛、頭暈、食慾不振等,嚴重甚至會令人呼吸加速或停止。

倍速煲劇看影片會令神經處於高壓狀態!(《我的大叔》劇照)

長期生活在急促的生活節奏下,很容易會感受到沉重壓力,感到焦慮或抑鬱,《01女生》記者邀請了米施洛註冊營養師Winky Yung,分享7款食物幫助控制情緒與減壓!營養師指食用適量含有色胺酸 (tryptophan)的食物有助抗抑鬱、減壓以及令人開心,色胺酸是一一種人類不能產生的必須氨基酸,必須要通過飲食獲得,主要食物來源是動物或植物蛋白質。色胺酸用於生產有助情緒穩定的血清素、幫助調節睡眠的荷爾蒙褪黑色素以及維他命B3,所以適量食用進食適量含有色胺酸的食物有助減壓、令人開心及放鬆。

▼▼▼按圖看營養師推介7大有助控制情緒的食物▼▼▼

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營養師又指,均衡飲食及養成定期運動亦有助舒緩壓力,在進行帶氧運動時,身體會釋放出安多酚,是一種能夠令身體放鬆開心的荷爾蒙。每星期進行2個半鐘中等強度運動,有助維持身體健康及心肺功能。另外,進行冥想、聽輕快音樂、看書,或培養其他興趣,亦有助令自己減輕壓力,自我放鬆。

米施洛註冊營養師Winky Yung(受訪者提供)
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