30+逆齡保養|每天一小時運動逆轉退化?了解這7件事越活越年輕!

撰文:VOGUE Taiwan
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人人都畏懼老化,但很多時侯你以為的老化,其實是「退化」!而70%的退化症狀都可以預先阻止,你可以不必衰弱、痠痛、疲憊地度過熟齡生活,透過日常運動,全面啟動你身體的不老因子,讓你一年比一年更年輕、更有活力!以下是專研老年學的亨利・洛奇醫學博士( Henry S. Lodge)分享如何逆轉生理時鐘,越活越年輕的七個觀念。

1. 退化是可以選擇的

老化與退化之間有著很大的不同。老化是不可避免的,但在生物學上它是一個緩慢的過程。很多我們所謂的老化,以及大多數我們最害怕的變老,實際上都是退化。這一點非常重要,因為我們擺脫不掉真正的老化,但退化是有選擇的。這代表著大多數的機能老化也是有選擇的。

無論你怎麼稱呼它,在我們四十幾歲和五十幾歲的時候,我們的身體都轉變成「預設退化」的模式,享受免費青春浪潮的旅程已經結束了。在缺乏生長訊號的情況下,你的身體和大腦會退化,而你將「老化」。我們可能不滿意這種安排,但是我們也無法改變它。我們可以做的事情,是覆蓋那些預設的訊號、逆著浪潮而游,並將退化逆轉回成長,而且非常輕鬆就可以做到。

我們該如何避免退化?覆蓋退化程式的關鍵,是日常運動、情感的投入、合理的營養,與真正投身於生活。但一切都始於運動。

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2. 避免退化一切都始於運動

運動是你可以騙過大自然的友善方法。你的身體期望你每天走十六公里,花一兩個小時進行狩獵,並且做一些衝刺奔跑和繁重的勞動,但幸運的是,你的身體並不那麼聰明。你可以用一天不到一小時的運動,來說服身體,大草原的春天已到。在接下來的幾十年中,每天用不到一小時的時間就可以保持苗條、健美、機警、充滿活力、健康與樂觀。

3. 讓你愛上運動的三個秘訣

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4. 很快或慢慢變年輕並不重要,重要的是朝正確方向前進。

無論是時間長、緩慢且穩定的運動,例如一或兩小時舒適且辛苦的步行,或是短時間且劇烈的運動,例如跑步、游泳或在健身房使用健身器材,請記住,關鍵是要給你的身體和大腦持續不斷的訊號,告訴它們變得年輕。你是很快或是慢慢變年輕並不重要,你有很多時間。最重要的,是繼續朝著正確的方向前進。

人不會因為他們在健身房做錯了運動就偏離軌道。他們偏離軌道,是因為他們停止做運動,一開始只是一或兩天,然後就再也回不去了。

5. 休息是本能,必須學習建立日常運動的規律。

要邁向成功逆轉退化的關鍵,是他們運動的習慣與規律性。而這不是那麼容易。我們的本能,是只要可以的話就會選擇吃、做愛與坐下來休息,因為在大自然的環境中,我們不清楚何時,或者是否會再次出現機會,讓我們做這些事情。現在,在富裕且輕鬆的時代,這些本能是災難性的,但它們永遠不會消失。

幸運的是,你可以透過建立日常運動的結構和規律來重新設定你的大腦,就像是人從幼兒園上學的第一天,就開始學習驚人的生活技能並將其轉變為新的目標。請你務必去健身房,並將自己出現在健身房視為一項偉大的工作。它會緩慢而確實地改變你的生活,因為一旦你去到健身房,你幾乎一定會做一些認真的運動。即使你沒有做太認真的運動,明天你也還會來。這就是關鍵,在你接下來的人生中,每個明天都要再來。

當生活中充滿義務和壓力時,你很難保持運動的動力。因此,你應該更依賴運動的規律,而不是想做運動的動力。騰出時間運動,並為了運動而「保留時間」,並嚴格維護,不讓這段時間受到打擾。

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6. 一天結束感到疲累,往往是沒做足夠的運動。

退休前大約十年左右的生活,這時多數人仍全速工作,將運動納入你瘋狂的工作時程中會是個挑戰,這可能看起來讓人精疲力竭,但這是倒著思考。我們在一天結束時會覺得疲累,不是因為我們做了太多的運動。我們累了,是因為我們沒有做足夠的運動。久坐不動使我們在精神、情緒和身體上都枯竭。每天晚上疲憊地走進房門不能代表生活,這只代表過度耗損所擁有的唯一人生後,存活了下來。

此外,一項又一項的研究顯示,我們將工作時的產出看得比運動所花的時間更重要,而當我們的身體在健康狀態下,我們在家中的生活狀態也更好,我們對生活更滿意,所需的睡眠更少。如果你對自己的生活品質有所重視,那麼,你花在運動上的時間就變得很划算。(如果公司願意用科學的角度看待這件事情,那麼保持身體的良好狀態應當是一項工作要求!)

7. 50歲後運動必須是工作而不是選項。

當你超過五十歲後,運動就不再是可選擇的項目,它將是一項工作,因為你必須運動,不然你就會變老。很多看似年輕的老人並不會在每天起床後,考慮是否去健身房,就如同年輕時我們不會起床後,考慮是否要去上班一樣。無論感覺如何,都要起床,然後去做。這樣比較容易,而結果是你會變得很年輕。而且開始得越早,收穫就越大。

來源:高寶出版《高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方位回春計畫》
作者/克里斯‧克洛利, 亨利‧洛奇, 艾倫‧漢彌頓

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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載,原標題:35+保鮮法 / 你以為的老化其實是「退化」!了解這7件事,70%退化都可以被預防。】

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