【職場健康】作息不定時、忽略鼻鼾聲 6個小習慣影響睡眠質素

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工時長是導致港人休息不足的一個主要原因,不過打工仔亦得留意,不良的生活習慣也會影響到睡民質素,如果忽視或不及早改善,往後或只能繼續精神萎靡不振地生活。

都市人的生活習慣會對睡眠質素造成影響。(Getty/VCG)

早前網友熱烈討論巴士補眠大法,話題固然有趣,但卻反映出本地打工仔長期睡眠不足的苦況。

過往曾有不少調查指出香港人平均睡眠時間不足,睡眠質素亦好不到哪裏。長期休息不足,工作表現自然受到影響,效率低的結果就是要用OT來追回工作進度,最終只造成惡性循環,變相剝奪了當晚的睡眠時間。

其實,睡眠是身體的休息時間,細胞再生、調節荷爾蒙、鞏固記憶及調整心理狀態等重要的功能都是在睡眠期間進行。倘若睡眠不足或睡眠質素差,大腦功能便會受到影響,導致個人解難及決定能力下降,亦有礙兼顧多項工作、進行創意思考、給予即時反應及記憶力下降等,而這些表現正是與工作能力息息相關。

要在一時三刻改善加班習慣或不容易,不過打工仔還時可以從日常生活習慣入手。以下六種會影響睡眠質素的不良生活習慣,應盡早改善甚至戒除。

六種影響睡眠質素的壞習慣(按圖了解):

1【熄燈前還在工作】雖然很多人都有入睡前檢查公司電影或對話群組的習慣,但其實這行為會使人保持警覺,有礙入睡。解決方法是把事項寫在紙上(不建議用手機記錄),告訴自己明天會解決這件事,以在睡前清空頭腦,放鬆入睡。(Getty/VCG)

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