抑鬱焦慮|人工低、失業皆是壓力來源 3分鐘自測情緒是否受困擾

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抑鬱症、焦慮症潛伏在不少打工仔的情緒裏,一旦事業或生活壓力超標,便可能導致情緒崩潰,情況甚至一發不可收拾。以下內容節錄自《圖解繪畫心理學》,若你想了解自己疑似受到抑鬱症或焦慮症的侵襲,不妨花少許時間做個測試,看看是否需要接受專業協助。

常聽說身邊有朋友患上焦慮症或抑鬱症,情緒困擾這種都市病看似非常普遍,那麼我們要如何知道自己會否患上情緒病呢?

如何測試自己有沒有患上焦慮症?

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根據美國精神醫學會(American Psychiatric Association)出版的《精神疾病診斷準則手冊( 第五版)》,若持續六個月,出現以下焦慮和擔憂症狀中超過三項或以上,有可能患上焦慮症:

至少包含以下症狀之一:

1)你會對許多的事件或活動有過度焦慮和擔憂?

2) 你感到難以控制憂慮?

以下六個症狀中的三個或以上:

1) 坐立不安或感到緊張或心情不定。

2) 容易疲勞。

3) 注意力不集中,腦袋一片空白。

4) 易怒。

5) 肌肉繃緊。

6) 睡眠困擾(難以入睡或過度睡眠或坐立不安)

如何測試自己有沒有患上抑鬱症?

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根據美國精神醫學會(American Psychiatric Association)出版的《精神疾病診斷準則手冊( 第五版)》, 若持續於兩星期內出現以下症狀超過五項或以上,有可能患上抑鬱症:

至少包含以下症狀之一:

1)常有抑鬱情緒?

2)對所有活動失去興趣或愉悅感?

以下九個症狀中的三個或以上:

1) 幾乎每天心情感到憂鬱,悲傷空虛或無助。

2) 幾乎明顯地對所有活動沒有興趣。

3) 體重明顯減輕或增加,一個月內體重變化超過5%。

4) 幾乎每天都失眠或睡眠過度。

5) 幾乎每天精神動作激動或遲緩。

6) 幾乎每天疲倦或沒精打采。

7) 幾乎每天自我感到無價值,或者有過度或不恰當的罪惡感。

8) 幾乎每天思考能力和專注力降低或是猶豫不決。

9) 反覆有自殺的念頭(包括沒有具體計劃,或有自殺舉動或是 有具體的自殺計劃)。

貝克焦慮量表

評估一下自己的焦慮程度(按圖了解):

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香港人生活急速工作壓力大,有時感到焦慮也在所難免,我們可以嘗試由美國Aaron T. Beck 教授及多名精神科醫師原創的貝克焦慮量表(Beck Anxiety Inventory,簡稱BAI)來評估一下焦慮的程度。請回想你在過去一個月有否出現以下症狀, 並圈出該數字。

沒有困擾 = 0;輕度困擾 = 1;中度困擾 = 2;嚴重困擾 = 3

1. 感到麻木或刺痛 0 1 2 3

2. 感到發熱0 1 2 3

3. 腳部震抖0 1 2 3

4. 不能放鬆 0 1 2 3

5. 害怕最壞的事會發生0 1 2 3

6. 感到頭暈眼花0 1 2 3

7. 感到心跳很快0 1 2 3

8. 心神不定0 1 2 3

9. 害怕及擔心0 1 2 3

10. 神經質0 1 2 3

11. 有窒息的感覺0 1 2 3

12. 手震0 1 2 3

13. 身體搖晃震抖0 1 2 3

14. 害怕失去控制0 1 2 3

15. 呼吸困難0 1 2 3

16. 害怕即將死亡0 1 2 3

17. 恐懼0 1 2 3

18. 消化不良或肚子不舒服0 1 2 3

19. 暈倒0 1 2 3

20. 面紅0 1 2 3

21. 流冷汗0 1 2 3

計分方法

請將1至21題的分數加起來,計算總分然後評估一下焦慮的程度。

0 - 21 分 :輕度焦慮

輕度焦慮是很正常的,人生必然有事情需要我們去面對或經歷,你可以做一些放鬆減壓的練習,令自己保持身心健康。

22 - 35 分:中度焦慮

身體信號告訴你壓力已經影響你的身心健康,要學習減壓放鬆,最近有甚麼事情令你感到焦慮呢?能否解決呢?或工作長期處於高壓狀態,例如每月要追趕業績、月底營業額要匯報給老闆,或在公眾場合演講,身體可能馬上出現信號,所以要學習減壓放鬆讓自己馬上冷靜下來。

36 分以上:重度焦慮

身體信號告訴你壓力已經嚴重影響你的身心健康,減壓放鬆之餘也要尋找問題根源和解決方法,如有需要可找心理醫生,社工和醫生協助你一起處理問題。

注意:這個焦慮量表只作參考之用,若你得到36 分以上建議尋找精神科醫生進一步檢驗。

圖解繪畫心理學: 從畫作一眼看穿人心

書名:圖解繪畫心理學: 從畫作一眼看穿人心

作者:蔡慧芝
蔡慧芝(Roy W.G Choi )輔導與催眠繪畫心理分析導師,身心應用培訓中心創辦人。具催眠輔導及教授繪畫心理分析的經驗,收集超過二百幅心理繪畫。二〇一九年在播道兒童之家作藝術培訓導師,為特殊學習需要學生服務。

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【本文獲「非凡出版」授權轉載。】



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