返工忙到冇停肩頸腰背處處痠痛? 即做3套舒展動作紓緩繃緊肌肉

撰文:經理人
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每天長時間久坐、用電腦,是現代人的通病。下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫,到底該怎麼緩解?許多人會選擇按摩,不僅可以快速放鬆,還可以當作一種享受、紓壓方式。不過,其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。

舒緩緊繃的3種睡前舒展動作(按圖看清!)

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想維持肌肉與關節的柔軟度,不一定要上健身房,只要在家也能做!

以下這 3 種伸展動作,主要用於拉伸肌肉,達到舒緩緊繃感的效果。不只在下班後,睡前執行也很適合,但如果床鋪太軟,建議還是在瑜珈墊上操作比較不會受傷。

貓式:柔軟頸部、肩膀及脊椎

- 四足跪姿,手臂及大腿垂直於地面
- 吸氣,將背部下凹,視角上揚
- 吐氣,將背部上拱,下巴收向胸口
- 重複2至3次,共 5 次,搭配呼吸
- 吐氣,讓雙手向前延伸,使下巴及胸口靠近地板,呼吸 5 次

HINT:胸口貼地部分不要過於勉強,感覺到達極限即可。

脊椎伸展:矯正脊椎及骨盆,放鬆肩膀、腰、背及腹部

- 面朝上平躺,左腳曲膝、腳板貼地,雙手向兩側延伸
- 配合吐氣,將左膝轉向右側,頸部緩緩轉向左側
- 停留 5 個呼吸,換邊操作

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嬰兒式:延展脊椎,舒緩背部與肩膀

- 曲膝跪坐
- 前彎,額頭碰地
- 雙手放置腳旁,掌心朝上
- 閉上眼感受脊椎的放鬆,停留 10 個呼吸

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【本文獲「經理人」授權轉載。】

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