【減壓】辦公室是最好冥想場所?研究:有助提高工作效率

撰文:溫樺
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我們都知道「冥想」有很多好處。不過繁忙的香港人,邊捨得騰出時間來「什麼都不做」呢?如果現在告訴你,儼如戰場上的辦公室原來是很好的冥想場所,你又敢嘗試嗎?

(weworkwellness)

美國有知名靜心導師Sharon Salzberg從經驗發現,即使有靜心冥想習慣的人,一旦離開瑜伽墊,回到忙碌的職場生活中,很快又變得散亂,極具壓力。所以近年不少學者建議在辦公室冥想,不但可以reboot腦袋,更可以訓練我們在工作場合隨時隨地保持冷靜,以清晰頭腦應付工作。

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(EvernoteBlog)

深入虎穴 辦公室冥想

大部份人的壓力來源就是工作,我們想真正減壓,就要懂得在壓力之地學識放鬆。辦公室女生,有時都會花時間來high tea放鬆,其實安排10至15分鐘來進行冥想,relax效果更事半功倍。我們不用「停產」很久,就算兩三分鐘也有其作用。而重點是我們要堅持去做,這樣才會有效果。因為在你的工作中建立冥想的習慣,更可以根治你的壓力來源,幫助調整身心健康。查看更多相關資料,更發現蘋果創辦人Steve Jobs,以及Panasonic創辦人松下幸之助等出色人才,都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。

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如何在辦公室實踐冥想?

在辦公室每天進行冥想,其實也不太難,關鍵是要全身心地投入其中。不要想工作事情,把開會與老闆拋諸腦後,只把集中力放在呼吸上,享受「空白」的時刻。

確定地點

在自己的座位上當然不能進行冥想,我們要找來安靜的小空間去帶領我們進入狀態!而一個理想的辦公室冥想空間(最好當然是冥想區),就應有以下條件:

沒有窗的房間(把干擾減到最少,如果房間有窗,以背窗坐為佳。)
細小空間(獨自一人於小空間安全感更重,更好進人狀態。)
寧靜空間(選擇一些隔音房間,沒有擺放電話電腦,令你完全投入。)
空氣流通(太焗的環境容易令人煩躁,選擇自然舒適環境最重要。)

除了會議室外、儲物室(當然空氣要流通)也是不錯的選擇。為了不被騷擾,除了可先取得上司同意,亦可以在房門貼上小提示希望得到同事的諒解。如果還是找不到合適的空間,其實附近的公園角落,甚至是洗手間亦是冥想的隱蔽小空間。

安排時間

冥想是要養成習慣,我們盡可能去安排一個固定的時間來進行冥想。

工作前15分鐘(把握公司人不多,未正式工作前來一場寧靜的冥想。)
午餐時10分鐘(30 mins進食,15 mins休息,最後10 mins冥想。)
下午茶10分鐘 (5至6點或其他非rush hour時段,也可冥想。)

其實冥想最主要是養成習慣,盡量找一個最適合自己的時段去進行。甚至是你突然感疲倦乏力時,也可以用冥想來recharge。其實把冥想融入生活才是最重要,即使是等電梯、等車的時間,閉目養神,給予自己寧靜的機會。當它們變成了好像吃飯、如廁等自然不過的日常行為之後,你就更加會樂在其中,更發覺可以幫助緩降工作上的壓力了。辦公室冥想不難,只要你肯願意踏出第一步的嘗試。

資料來源:cnn