冬天天氣寒冷，日照時間減少，整個人變得懶洋洋，提不起勁活動之餘，白天更經常易倦嗜睡，晚上卻輾轉反側，其實是季節轉變作怪！面對睡眠問題，人們最怕依賴安眠藥幫助入睡，因為過份依賴容易造成藥物上癮，甚至停藥時失眠問題比之前更嚴重。想提升睡眠質素可以用以下4大助眠法寶增加睡眠儀式感，同時改善入睡問題，踢走日頭嗜睡問題！

睡眠理想時間

人生有約三份一的時間在睡眠中度過，可見睡眠對於身心健康來說是不可缺少的部份。好的睡眠可以幫助身體回復精力，排解情緒及壓力。每個人對於睡眠的需要取決於年齡、健康情況、活動水平等，衛生防護中心指出，成年人每天應睡大約7-8小時，而學齡小童以及青少年每天則至少需要睡10小時。

睡眠週期

睡眠大致可分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩種，人每晚一般會有三至五個睡眠的循環週期，而非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠就會在週期中互相交替，它們的眼球活動、腦電波模式呈現都有所不同。睡眠週期一般由非快速眼動睡眠開始，而非快速眼動睡眠則再細分為三個不同階段，經過這三個階段後才會進入快速眼動睡眠，約90至120分鐘會循環一次。

非快速眼動睡眠
階段一：淺睡並易醒，眼球轉動緩慢
階段二：進入正式睡眠，眼球轉動會中止，腦電波減慢但不規律
階段三：進入深度睡眠狀態，此時不容易被喚醒，腦電波幅度大但緩慢，
心跳及呼吸亦會減慢
非快速眼動睡眠可以有助細胞及身體復元，並協助身體組織、骨骼的修復。如果睡醒後感到精神奕奕，就必需有足夠的深度睡眠。

快速眼動睡眠
進入睡眠後90分鐘左右並經歷以上三個階段就會第一次出現，眼球會快速轉動，呼吸變淺而心跳會加快，腦電波變快但幅度變低，是會做夢的階段，在後半夜快速眼動睡眠出現時間會較長。快速眼動睡眠時大腦會處理白天收集的信息並加以強化，然後儲存在長期記憶中。

失眠徵狀

1.超過三十分鐘以上才能睡著
2.不能進入深層睡眠
3.常於半夜醒來，或比平常早兩小時左右醒來
4.睡醒後感到不尋常的疲勞

長期失眠對健康的影響

長期睡眠不足抑或失眠會大大影響人在白天時的精神狀態，會使人日間嗜睡，長期睡不好更會影響精緒健康，甚至對身體健康產生負面影響。

對腦部影響
．記憶力下降
．肢體不協調
．反應遲鈍

對情緒影響
．增加患上抑鬱症機會
．增加患上焦慮症機會
．增加產生自殺想法

對身體影響
．增加肥胖風險
．引發高血壓
．免疫系統功能下降

４大無上癮助眠法寶推薦

褪黑激素補充品

褪黑激素是身體內松果體所分泌的一種天然荷爾蒙，有助生理時鐘的調節，並誘導身體入眠。由於褪黑激素遇到黑暗才會增加分泌，而遇光則減少，而松果體又是透過眼睛感應光線，有時如果晚上過度使用電子產品，有機會影響褪黑激素的分泌。

天然安眠茶

失眠其中一個常見的原因是情緒方面問題如緊張不安、焦慮恐懼等等，如果失眠症狀輕微，可以藉安神寧心的茶飲來舒緩睡眠問題。在中醫角度，有些食物有助眠作用，例如百合有助清心安神，舒緩失眠多夢的問題。另外酸棗仁亦是安神常用的藥材，有助改善心悸失眠，幫助睡眠。

睡前足浴

人的腳底分佈多個穴位及多條血管，足浴有助促進血液循環之餘，協助血壓以及血管收縮，消除疲勞，使身體放鬆同時，亦會促進睡眠。

優質睡眠枕頭

枕頭是影響睡眠質素的非常重要的工具，讓脊椎維持正常的彎度以及為頸部提供足夠的承托力。如果枕頭不合適的話，輕則造成肩頸僵硬，嚴重 則會影響脊椎健康。而選擇一個優質的枕頭有三大要點：

1.高度要合適：仰睡的話頸與床面角度大約呈10-15度左右，呼吸維持順暢。
2. 容易轉身：枕頭需要讓你在睡眠過程中容易轉身以便轉換姿勢，如果不合適的枕頭會使身體長期受擠壓，導致痠痛。
3. 材質軟硬適中：枕頭過硬會使頭部受壓，過軟頸椎承托力不足，所以要選擇軟硬適中的枕頭。

健康睡眠小貼士

．睡前少用藍光產品：長時間接觸藍光產品除了不利視力之外，同時亦會影響睡眠的生理時鐘，所以睡前約一小時避免使用平板電腦和手機等電子產品
．作適定時：每天固定時間睡覺以及起床有助穩定生理節奏，使入睡速度加快
．避免睡前大吃大喝：飲食過量會影響消化功能及容易尿頻，影響睡眠質素
．避免進食具咖啡因食物及飲品：咖啡因會抑制褪黑激素的分泌以及刺激腎病素的分泌
．避免過亮燈光：過亮燈光有機會影響褪黑激素的分泌，如需要有光源盡量調暗以免影響睡眠