【肩頸痛】手麻無力抬唔起頭?3招紓緩富貴包後頸1條橫紋要小心!

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肩頸痛,很多時是因長時間低頭玩電話、用電腦引致,但除了肩頸痛,後頸還可能腫起如一個包,被稱為「富貴包」。註冊物理治療師蔡永基指,有富貴包人士不但影響外觀,更可能出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀 。

富貴包的最大特徵是頸後位置隆起,凸出一個軟組織。(患者提供)

富貴包特徵

富貴包的最大特徵是後頸胸椎位置隆起,凸出一個軟組織。另一個常見表徵,是頸後出現一個很明顯、很深的橫線。註冊物理治療師蔡永基指,有富貴包人士開始時未必會覺痛,但仰頭幅度會逐漸減少,面部難以完全仰高與天花板平行。

▼富貴包的成因、症狀是什麼,又有什麼方法治療?(按圖了解👇👇👇)

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富貴包成因

富貴包又稱為水牛肩或駝背,蔡永基表示,它不算是一種疾病,而是一個姿勢狀態,代表頸椎及胸椎的交界弧度比正常大幅增加。他解釋,脊柱有4個彎曲,從側面看呈S形,即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。

如果經常寒背,胸椎過分向前彎曲,當需要抬頭向前望時,頸椎會被迫過多地向後伸展,這樣胸椎和頸椎的交界就會形成一個突然的轉折,令上胸椎看起來好像拱起了一級,這就是富貴包。

他續指,經常寒背及頭部向前向上抬,以及久坐不動,如低頭玩電話、用電腦的人最易有富貴包。有富貴包不但影響外觀,更可能出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀 。

經常寒背及頭部向前向上抬,以及久坐不動,如低頭玩電話、用電腦的人最易有富貴包。(《未生》劇照)

預防及改善富貴包動作

蔡永基建議,大家可以練習以下三個動作,改善胸椎的活動功能,以及回復頸椎及胸椎的正常弧度,改善及預防富貴包問題。

▼1. 貓式(按圖了解👇👇👇)

▼2. 收下巴動作(按圖了解👇👇👇)

▼3. 毛巾操(按圖了解👇👇👇)

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