【更年期】56歲劉美君眼乾頭皮痕抑鬱 更年期如惡夢3款食療紓緩

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56歲的劉美君出名身型Fit爆,愛健身,她不時在社交平台大騷馬甲線,但亦曾飽受更年期困擾,她形容惡夢般日子,「最差時不僅出現乾眼症、頭皮痕,甚至有抑鬱症狀。」更年期不適,令女性叫苦連天,眼乾和頭皮痕只是其中徵狀,如何減少更年期之苦?

劉美君日前在網上撰長文,分享更年期心路歷程和身體變化,指自己曾出現乾眼症、頭皮痕,甚至有抑鬱症狀。 (劉美君IG)

劉美君在網上撰文,指40歲後期身體出現變化,經歷了一段很長的更年期前期(即停經前的一段過渡期),最差時期是2016與2017年間。

▼劉美君形容更年期的身體變化,猶如走過地獄(按圖👇👇👇)

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劉美君指,更年期情況最差的時期是2016與2017年間,「眼睛非常乾涸,長期有血絲,簡直想將自己眼球拿出來浸在水中,連眨眼都覺得好困難,還記得當時參與《全民造星》做導師,我經常要滴眼藥水舒緩。」(資料圖片)

更年期為何眼乾眼頭皮痕?

劉美君的更年期經歷,或許更年期的女性也會有共鳴。

香港女性平均約45至55歲進入更年期,包括接近絕經前的一段時期和至少包括絕經後的第一年。

更年期症狀未必人人一樣,有些症狀常見但少人留意,例如困擾劉美君的乾眼症及頭皮痕。健福堂中醫診所註冊中醫師廖瑾璞指,女性月經與沖任脈有關,而更年期開始後,任脈開始衰虛,由於精血和津液皆由任脈負責,任脈虛衰,則精血和津液不能滋養眼晴和頭皮,就會出現乾眼症和頭皮痕癢的症狀。

她建議以下食療紓緩症狀:

▼針對更年期眼乾的食療:杞子杭菊花茶(按圖👇👇👇)

功效:養眼明目

此外,有更年期乾眼症的女性亦可每晚用熱毛巾敷眼10分鐘,緩解眼睛乾澀問題。

▼針對更年期頭皮痕食療:何首烏女貞子茶(按圖👇👇👇)

功效:滋陰養腎,育髮止痕

捱夜、生育太多 更年期較易失禁

除了眼乾及頭皮痕外,更年期女性亦可能較易失禁。廖醫師解釋,年齡增長、每月經量多、捱夜、房事過多或生育太多(3個以上)等,踏入更年期,容易在打噴嚏、咳嗽、尿急時尿液會不自控地流出。

▼針對更年期尿失禁食療:瘦豬肉黨參麥冬湯(按圖👇👇👇)

功效:滋陰補氣

廖醫師提醒,有以上症狀人士,如症狀持續,應盡早向醫生咨詢意見。

同場加映:由於卵巢功能衰退,導致女性荷爾蒙分泌減少,更年期影響生理及心理,潮熱盜汗,以及失眠或情緒不穩,都是更年期女性經常遇到的問題,詳看【更年期】荷爾蒙變化致汗多易怒 食療補腎紓緩出汗少煩躁

▼女性更年期生理及心理常見徵狀(按圖👇👇👇):

減壓及做運動舒緩不適

中醫師張婉蘭表示,更年期女性應保持愉快的心情,多進行適度運動鍛鍊,例如游泳、行山、跳舞、瑜伽等,「運動除了可以紓緩身心壓力,促進新陳代謝及改善睡眠外,還可以增加骨質密度、調節體內荷爾蒙變化、紓緩更年期症狀等。」

多吃養陰或生津食物

張醫師建議,絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者可飲用甘麥紅糖飲;多吃生津食物減輕潮熱出汗等(虛火)症狀。

▼更年期中醫食療推介 (按圖👇👇👇):

此外,平日固定補充一些營養素,如植物雌激素、鈣質等,亦能幫助更年期女性紓緩症狀的不適,讓日子沒這麼難熬。

▼4種更年期需補充的營養素(按圖👇👇👇)

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健福堂中醫診所 廖瑾璞註冊中醫師(受訪者提供)

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