【抗衰老食物】吃魚防曬凍齡10秘訣 65歲米雪愈活愈年輕靠番薯?

撰文:廖青霞
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抗衰老跟減肥一樣同是女人的終身事業,不過,衰老是無可避免的過程,例如出現皺紋、肌肉鬆弛、記憶力變差等,可是仍有不少人的外表遠比真實年齡年輕,好像不少凍齡藝人,例如米雪、李若彤、萬綺雯、張可頤等,雖年過半百,歲月仍像沒有在她們的臉上留下痕跡。究竟她們有什麼凍齡心得?
其實,只要從日常生活習慣入手,懂得保養,吃對的食物便有助延緩衰老。不妨參考以下貼士,讓你愈活愈年輕。

65歲的米雪表示自己會行山跑步做運動,同時控制飲食,她的凍齡早餐是蒸番薯!50歲的萬綺雯則指自己除工作以外,大部分時間都會以素顏示人,讓皮膚得到充足的休息。

▼ 米雪之外,其他50歲或以上凍齡女星又有什麼凍齡心得?(按圖 👇👇👇)

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年紀愈大,代謝速度會變慢,除了難以變瘦外,身體機能也會開始衰退。究竟飲食上有什麼可以延緩衰老?又有什麼加速衰老的壞習慣要盡早戒掉?

▼防衰老其實好簡單!培養以下10個習慣,有助你愈活愈年輕!(按圖👇👇👇)

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1. 多喝水

抗衰老就要飲飽水!水可以活化細胞、加速身體代謝及排毒。而且肌膚的彈性也要靠水分來支撐,所以每天喝足夠的水分,就能有助修復皮膚更顯年輕。多喝水亦可幫助降低血液的黏稠度,減少血栓、高血壓以及心血管疾病的發生率。因此請確保每天都喝超過8杯的水。

▼ 飲水益處多,記得多飲水!(按圖 👇👇👇)

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2. 多吃魚

想身體內外都年輕,就要多食魚!由於罹患心臟病的機率會隨著身體邁入更年期而攀升,想在40歲以上仍維持健康標準的體重,一周吃兩次魚會有很大幫助。對40歲以上的女性而言,有益健康且富含營養素的魚類為三文魚,三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸及蛋白質,能夠降低罹患心臟相關疾病的機率。你也可以攝取其他富含蛋白質的食物,如全穀類、黃豆、雞蛋、堅果。

▼ 抗衰老仲可以食啲咩?(按圖 👇👇👇):

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3. 做好防曬

抗衰老的秘訣之一,就是做好防曬!雖然曬太陽吸收維他命D,但假如不防曬的話,可能會曬傷皮膚、催生皺紋、導致皮膚提早老化,亦會增加患上皮膚癌和白內障的風險。因此應做好防曬!

▼ 如須待在陽光下,應採取以下的防曬措施(按圖 👇👇👇):

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4. 充足睡眠

睡眠不足或失眠除了會令精神不足外,還可能會加速老化。由於肌膚在晚上11點左右開始進入修復狀態,若是長期熬夜會打亂內分泌及神經系統;導致皮膚粗糙、失去彈性等,面色還會變得黯淡無光,甚至爆發暗瘡。

5. 規律運動

想愈活愈年輕,就要規律運動,每天應至少運動30~60分鐘,可選擇慢跑、騎單車、散步等運動。另外,重訓也是不可或缺的運動方式,能夠彌補自然流失的肌肉量。若在家運動,可以做掌上壓、三頭肌撐體(Triceps dips)、弓箭步等。

除了女藝人有凍齡心得,不少男藝人一樣有不老之術,年過七十仍充滿活力,有型帥氣十足。

▼ 凍齡男星真實年齡係?(按圖 👇👇👇):

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6. 適當紓壓

加速老化的元兇之一,就是壓力!壓力會擾亂睡眠,睡眠品質不佳,便無法維持健康的身體。加上壓力會改變腦部功能,有研究發現,減壓可助你預防認知障礙,保持大腦年輕。另外,壓力產生的荷爾蒙,可令你長出白髮,並加速身體老化。想要避免壓力的干擾,可以做瑜伽、冥想等。

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7. 攝取鈣質

鈣質對更年期的人特別重要,更年期期間,荷爾蒙會產生劇烈的變化,尤其是40歲以上的女性,很容易出現骨質疏鬆。因此想要減肥的女性,必須控制好鈣質的攝取量,選擇乳製品時可選低脂的產品。若是想選擇其他有效的含鈣產品,也請您諮詢醫生。

▼ 鈣片點揀好?(按圖 👇👇👇)

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9. 避免飲含糖碳酸飲料

想抗衰老,還是乖乖飲水最實際!加利福尼亞大學研究指,飲過多含糖碳酸飲品,會令細胞加速老化。研究人員更指,定期飲用含糖碳酸飲料,增加患糖尿病、心臟病及中風風險。每日飲用20安士汽水,會令大腦細胞的壽命縮短4.6年。想凍齡,汽水等含糖碳酸飲料,就要少飲為妙!

9. 避免飲酒

小酌可能令你放鬆,不過原來飲酒會加速老化!隨著年紀增長,身體水分就會流失。皮膚也會變得愈來愈薄、愈來愈乾,而飲酒會令更多水分流失,更易造成缺水,令皮膚變得更乾。飲酒亦會令器官加速老化。經常飲酒的人,患肝硬化的機會更高。即使適量飲酒也可能會導致脂肪肝。此外,酒精也可能令大腦受損,並有機會導致認知障礙症。

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10. 避免吸煙

吸煙除了對肺部,或其他器官造成影響外,還會影響你的外表。吸煙會抑制保持皮膚彈性的骨膠原增生。尼古丁對皮膚血管有收縮作用,令吸煙者臉部皮膚出現鬆弛及皺紋;並可導致頭髮枯黃和早生白髮。男性吸煙者早年禿頭的人數近乎非吸煙者的2倍,出現早年白髮的現象也高出3至6倍。

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