【每日3分鐘】椎間盤突出拉筋改善仲高4cm!3式增高強心肺3周見效

撰文:梁啟敏
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常言「筋長一吋,長壽十年」,身體硬梆梆,除了容易腰痠骨痛,更會影響代謝和睡眠質素。台灣TVBS節目《健康2.0》其中一集找來幾位醫生教大家拉筋改善健康,當中61歲的婦產科醫生張甫行更利用鬆筋對抗三高問題。

上班族長時間對著電腦工作,常彎腰駝背,加上冬天天氣冷,少活動,身體筋骨比平時更硬。(《無法成為野獸的我們》劇照)

上班族長時間對著電腦工作,常彎腰駝背,加上冬天天氣冷,少活動,身體筋骨比平時更硬。《健康2.0》其中一集指出,筋骨硬對身體帶來很多負面影響。

▼筋骨硬對身體的影響:(按圖 👇👇👇)

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1.痠麻疼痛:

上肢:五十肩、媽媽手、網球肘、腕管綜合症

腰背:彎腰駝背、小腹凸出、腰痠背痛、肩頸痛、脊椎側彎

下肢:膝關節疼痛、腰腿無力、拇趾外翻、腳趾攣縮

2.影響睡眠:

身體痠痛令睡眠質素變差

3.代謝變差、肥胖:

久坐不動,身體緊繃,肌肉會流失,而且影響代謝

61歲的婦產科醫生張甫行工作忙碌,5年前發現身體不好,身高173厘米的他重達85公斤,而且有有三高問題,筋骨僵硬,更差一點小中風。(影片截圖)

鬆筋5年減12公斤

61歲的婦產科醫生張甫行工作忙碌,5年前發現身體不好,身高173厘米的他重達85公斤,而且有三高問題,筋骨僵硬,更差一點小中風。他在節目中提及,「有一天突然覺得不舒服,右手麻痺,血壓升高到180/120,差一點小中風,那時開始覺得自己的生活習慣要改變,之後就開始學習瑜伽。」現在他只要有空就做瑜伽,不管是在走路或乘搭交通工具,只要不妨礙別人就會做。

現在的張甫行醫生體重降至73公斤,比之前少足足12公斤,由5年前站姿前彎都有困難,變成現在可以輕鬆做一字碼、大字馬、前彎對折。他指出,這5年來很少感冒,抵抗力增強,「其實什麼藥補、食補都不那麼重要,只要你能夠持續不間斷的令筋拉長,就可以改善健康。」

拉筋強心肺防肩頸痛

張醫生亦分享了3個簡易拉筋動作,分別改善心肺功能、預防肩頸痛及伸展大腿後側肌肉。

▼1.手指伸展(按圖 👇👇👇)

功效:中指對應心包經、小指對應手少陰心經、大姆指對應肺經,伸展有助改善心肺功能

▼2.擴胸動作(按圖 👇👇👇)

功效:預防肩頸痛、五十肩

▼3.站姿前彎(按圖 👇👇👇)

功效:伸展大腿後側肌肉防膝痛

靠牆拉筋助增高

此外,骨科醫生蔡凱宙指,身體每一個地方的筋都有柔軟度,可以增長,如果筋拉長了不但可以增高,更可以改善痛症問題。他指,曾有一名病人來求診, 他的椎間盤突出很嚴重,本來以為一定要開刀,怎料他做了拉筋運動後就改善了問題,而且身高拉長了4厘米。

蔡醫生建議,大家可以利用牆壁伸長身體,每天幫助筋骨拉伸,更可以增高。(按圖 👇👇👇)

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蔡醫生指,自己做這個訓練後,身高比之前高了2厘米,正常可以拉高2至4厘米左右。一般做3-6星期可上升2厘米。

按陽陵泉穴鬆筋

節目中還提到,陽陵泉穴是有助令筋骨放鬆的穴位。中醫師李郁佳表示,陽陵泉穴是筋的重要穴位,可以透過遠處取穴的方式,治療腰痠背痛、腳痛、筋太緊等問題,多按此穴可以幫助洩去體內的氣滯,令氣流通,紓緩發炎或僵硬位置。

陽陵泉穴位置:(按圖 👇👇👇)

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