減肥|睡眠不足增脂減肌只吃1餐復胖快?9大常犯錯誤水煮餐都冇效

撰文:健康2.0
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減重是一條不歸路,除了要有毅力,方法也要對!有些人納悶:為什麼自己體重控制一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至還復胖?其實主要原因出在幾個重要觀念,以下營養師點名9個減脂失敗的原因。

減脂失敗的9大原因,你犯了幾個?

台灣營養師蕭瑋霖在Facebook指出,在減脂瘦身的飲食控制上有不少迷思,他就很常被問到:如果吃了大餐,飲食該怎麼調整?或是平常吃很多,假日可不可以不吃東西?蕭瑋霖坦言,其實飲食控制和持續的「時間」和吃的「量」有關係,不會因為少吃一餐而減肥,要長期控制才有效,也不會因為吃一餐大餐而變胖,分量控制最重要!以下說明減脂失敗的9大原因。

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減肥失敗原因1:有一餐沒一餐

有些人會為了減重而絕食,雖然可能會減重,但是往往會減到肌肉量,造成減重的錯覺,導致基礎代謝率下降,若是日後回復正常飲食,就會復胖,導致體重上上下下,沒變化。

減肥失敗原因2:愛吃加工類食物

加工類的肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高,就容易造成水分滯留,進而造成水腫,而加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管負面影響也大。

減肥失敗原因3:隨意減醣,蛋白質卻沒增加

大家都知道低醣飲食對減脂有幫助,但往往會忘了提高蛋白質比例,造成整體熱量蛋白質攝取不足。

減肥失敗原因4:久坐活動不足

工作型態若是偏坐式生活,容易造成熱量消耗低,若吃太多,就容易變胖。

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減肥失敗原因5:只有教練課才運動

很多討論飲食控制的朋友,都會說自己有運動,但實際上1周可能只有2次,而且都是上教練課的1小時才運動,這樣的活動量往往不足,消耗的熱量也較少。

減肥失敗原因6:自認為是作弊餐

很多人飲食控制時,會安排作弊餐,讓自己放鬆一下,但往往不是吃太多,就是安排好多餐作弊餐,這樣不但沒辦法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議1周控制在2次甜食或飲料就好。

減肥失敗原因7:只吃1餐

為了減重只吃1餐,反而可能造成整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。

原因8:睡眠不足

許多研究都證實,睡眠能幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足,會造成增脂減肌的現象,不利體重控制。

原因9:口味太重

為了減重吃水煮餐或水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而增加油脂及鈉的攝取,不但增加熱量,也容易造成水分滯留,口味也要注意。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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