每日3分鐘|肩膊僵硬合掌即知有幾緊?一個面盆簡單4招改善肩頸痛

撰文:關頴琪
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肩頸痛相信是不少都市人的煩惱,亦有不少人受着駝背等問題困擾。日本節目《教えてもらう前と後》請來肌肉鍛鍊的達人武田真治先生,教大家如何檢查自己的肩膊僵硬有多嚴重,同時教大家預防肩緊的動作,讓大家每日2分鐘就可以改善肩膀僵硬。

肩緊度小測試

教大家改善肩緊的練習前,武田先生先讓3位主持進行肩緊度測試。肩膊僵硬其中一個原因是肩胛骨周邊的肌肉過於緊張,接下來要向大家介紹的肩緊度測試正是針對這個問題。

▼肩緊度測試,看看你的肩有幾緊?(按圖👇👇👇)

檢測要將雙手放在背後並合掌,手指指向地面。最理想的結果是合掌後雙手的前臂依然可以成一直線,而3位主持當中,僅一人的結果合格,其餘兩位都屬過於僵硬。武田先生見到這個狀況,信心滿滿的說只要做完他教的動作,情況立刻會有改善。

▼紓緩肩緊動作(按圖👇👇👇)

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要做這一系列的動作, 首先要準備一個大碗,沒有的話可以用洗面盤或者毛巾代替。

動作一:

1. 將大碗舉高放在頭頂,雙手向上伸直
2. 手臂伸直同時左右搖動大碗,頭和身體保持靜止不動
3. 左右10次為一組

▼同場加映:紓緩肩頸痛穴位(按圖👇👇👇)

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動作二:

將大碗舉高放在頭頂,好像扭軚盤般扭動大碗,頭和身體保持靜止不動。(《教えてもらう前と後》截圖)

1. 將大碗舉高放在頭頂,雙手向上伸直
2. 好像扭軚盤般扭動大碗,頭和身體保持靜止不動
3. 扭動10次為一組

動作三:

1. 將大碗舉高放在頭頂,雙手向上伸直
2. 雙臂向後舉碗,胸口同時向前打開
3. 10次為一組

動作四:

將大碗置於身後,提起大碗同時身體保持挺直,避免前傾。(《教えてもらう前と後》截圖)

1. 雙手拿着大碗,置於身後
2. 雙手伸直,提起大碗
3. 提起大碗同時身體保持挺直,避免前傾
4. 10次為一組

以上四組動作每個做10次,建議早晚各重覆一次四組動作。3位主持人在做過4組動作後,一致覺得自己變得更柔軟。為了測試有多大分別,他們再一次進行肩緊度測試,發現有顯著的改善。雖然未至於成水平,但確實沒有剛才般僵硬。大家都可以跟着做,只要堅持每天做2分鐘,相信可以大大改善肩緊問題。

(資料來源:《教えてもらう前と後》)

▼同場加映:紓緩肩痛4個動作(按圖👇👇👇)

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