每日3分鐘|紓緩腰背痛瞓覺要3個枕頭?伸展背椎防僵硬必學3動作

撰文:劉淑文
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腰背痛是常見的都市病,成因非常廣泛,當中包括久坐、駝背、腰椎間盤突出等,有機會引致坐骨神經痛、強直性脊椎炎。想紓緩腰背痛,不妨跟註冊物理治療師蔡永基學做3個簡單動作伸展肌肉,達到改善疼痛情況,更可防止脊柱僵硬!

下背痛(Low back pain)即腰痛,原因非常多,且較難快速找出成因,甚至有研究顯示,高達九成患者找不出特定原因,台灣物理治療師鄭宇劭分享三個常見導致腰痛的原因:

▼究竟腰痛3大原因有啲乜?(按圖👇👇👇)

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腰痛常見3大原因:

1. 肌肉骨骼問題:如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛

2. 慢性健康狀況:僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等

3. 其他嚴重疾病:如腫瘤壓迫

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正確睡姿 善用枕頭

註冊物理治療師蔡永基(Kevin)表示其實正確睡姿對緩解腰背痛非常有幫助,推薦以下2個方法:

註冊物理治療師蔡永基推薦2個正確睡姿。(受訪者提供圖片)

1. 側睡+3個枕頭

如果側睡,可以選擇用多個枕頭,一個放在雙腿之間,令盆骨或髖關節、腰椎減少壓力。胸口抱一個枕頭,承托上面的手臂,減少上身的旋轉。

註冊物理治療師蔡永基推薦2個正確睡姿。(受訪者提供圖片)

2. 仰睡+2個枕頭

可以放一個枕頭在膝蓋下,作用是托起大腿,使腰椎能夠放平,令腰椎旁邊的肌肉減少繃緊。

Kevin推介3個動作防脊柱僵硬。(受訪者影片截圖)

紓緩腰背痛動作

他亦親身示範3個簡單動作紓緩腰背痛,即使在家也可輕鬆完成。

1. 貓式(cat- camel):鬆弛脊椎、紓緩背痛

▼貓式怎樣做,要注意什麼?(按圖👇👇👇)

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影片來源:註冊物理治療師蔡永基拍攝提供

2. 脊椎旋轉活動:紓緩脊骨僵硬

▼脊椎旋轉活動怎樣做,要注意什麼?(按圖👇👇👇)

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影片來源:註冊物理治療師蔡永基拍攝提供

3. 坐式脊椎伸展:伸展盆骨、腰骨、背椎

▼坐式脊椎伸展怎樣做,要注意什麼?(按圖👇👇👇)

影片來源:註冊物理治療師蔡永基拍攝提供

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