【去水腫】檸檬青瓜7款減肥瘦身茶 下半身肥胖久坐辦公室必飲!

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香港人久坐辦公室,又缺乏運動,導致血液循環受阻,加上食無定時又重口味,容易引致浮腫和下半身肥胖,女性則比男性更易水腫。要解決此問題,除了改善生活習慣,也可自製簡單方便的去水腫茶,特別適合夏天經常坐在冷氣間的女士飲用。

香港天氣悶熱,相信多數人或多或少都有水腫。當生活習慣和精神欠佳、缺乏運動和飲食不均衡時,便會使人新陳代謝變慢,無法排出體內毒素,造成水腫和脂肪積聚,尤其在下半身和腹部。假如你有以下徵狀,便已是濕氣重,導致身體水腫了。

按圖看清體內的濕氣程度:

1. 舌苔粗糙發黃,代表體內有燙熱。若然舌頭赤紅無苔,就代表體內或已熱到會傷陰的程度,需要特別注意。

2. 體型肥胖,尤其是腹部肥滿鬆軟。

3. 面部皮膚油脂分泌較多,容易出汗。

4. 早上起床感覺特別疲勞、渾身睏重;夜晚卻特別有食慾。

5. 總覺得排便不乾淨。

6. 分泌物和排泄物多穢濁不潔,婦女帶下分泌增多,則多屬濕熱。

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認可營養師吳瀟娜Lillian指出,出現水腫的主要原因與飲食有關,進食一些含鹽量高的食物如醃製的加工食品、零食等或是煮食時使用的調味較重,令身體攝取過多的鹽分,從而引致水腫。

想預防水腫,有以下建議:

1. 喝足夠水分,每日約7至8杯水,以提升血液循環、代謝及排出多餘鹽分

2. 進行低鈉飲食,減少鹽分的攝取,如避免用醬汁拌飯或少吃加工肉類

3. 多吃高鉀食物,鉀質有助平衡體內電解質,有消水腫作用,水果如香蕉、奇異果、西瓜或蔬菜如冬瓜、南瓜、粟米和葉菜都是高鉀的食物選擇

以下介紹的7款簡單方便又好飲的消腫茶食譜,不妨試試。

按圖看清7款超簡單消腫瘦身茶食譜:

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1. 檸檬青瓜茶

功效:助去除腿部浮腫

材料:青瓜1條、檸檬1個、新鮮薄荷10片、室溫水1公升

做法:將青瓜和檸檬切片,與薄荷加進水中,直接放進雪櫃後可以持續飲用1星期。

Lillian:青瓜和檸檬屬高鉀食物,切後放在水中,可令鉀質溶於水中,飲用後可攝取鉀質來平衡身體水分。而直接放入雪櫃儲存,可以避免切後的蔬果長時間在室溫下會滋生細菌。

2. 蘋果檸檬茶

功效:助去水腫

材料:蘋果1個、檸檬1個、丁香1.5茶匙、黑胡椒1.5茶匙、肉桂棒1條、水2至3公升

做法:蘋果、檸檬切為4份,連果皮一起放入水中,並加入丁香、黑胡椒和肉桂棒,以中大火煮至沸騰。按壓後飲用。

Lillian:蘋果和檸檬都屬高鉀食物,鉀質不易在高溫流失,且溶於水,因此飲用後有助去水腫。

3. 薄荷菩提葉茶

功效:加速新陳代謝、去水腫

材料:巴西里(即荷蘭芹)半束、新鮮薄荷半束、檸檬1個、新鮮菩提葉少許、水1公升

做法:檸檬切片,和巴西里、薄荷、菩提葉一起在水中,以中大火煮沸。適合早上空腹時飲用。

Lillian:由巴西里、薄荷、檸檬製成的水含有鉀質,而幫助去水腫。而每日飲用足夠的水分,約7至8杯水則可幫助加速新陳代謝。

菩提葉 (Th G/Pixabay)

4. 丁香茶

功效:助去除毒素

材料:粟米鬚1撮、櫻桃梗1撮、丁香2片、巴西里6條、綠茶茶包1個、水2杯

做法:用中大火將水煮沸,然後將粟米鬚、櫻桃梗、巴西里、綠茶茶包、丁香一起放入水,以中火再煮4分鐘,過篩後飲用。

Lillian:粟米鬚、巴西里屬高鉀食物,有利尿作用,加快排出腎臟分解的代謝廢物,而綠茶則含有高抗氧化的兒茶素,有助消除破壞細胞的自由基,有保護細胞作用。

丁香 (abuyotam/Pixabay)

5. 蒲公英茶

功效:有抗炎和利尿作用,可以消腫

材料:蒲公英2.5茶匙、丁香2至3片、水1公升

做法:在剛煮沸的水中加入蒲公英,蓋上蓋子焗5分鐘。按壓同時加入丁香便可飲用。

Lillian:蒲公英是高鉀的食物,因此有利尿、消腫作用,也含有維他命C,可有助身體紓緩炎症。

6. 蘋果鼠尾草茶

功效:助去水腫

材料:蘋果1個、檸檬1個、 丁香5茶匙、迷迭香1茶匙、鼠尾草1茶匙、肉桂棒1條、水1公升

做法:蘋果、檸檬切為4份,連果皮一起放入水中,並加入丁香、迷迭香、黑胡椒、鼠尾草和肉桂棒,以中大火煮至沸騰。按壓後飲用。

Lillian:由蘋果、檸檬、鼠尾草製成的水含有鉀質,可以幫助去水腫。

鼠尾草 (congerdesign/Unsplash)

7. 蜂蜜薑茶

功效:助消除懷孕期間水腫

材料:薑1厘米厚度、蜂蜜適量、水1.5杯

做法:薑去皮,切成薄片,加入水中,加蓋煮15分鐘至沸,過濾後,加入蜂蜜拌勻便可飲用。

Lillian:無論是否因懷孕期間而水腫,處理的原理也是相同。薑含有薑醇類物質,有助加速血液循環,令身體多餘水分排出,另外也有助減少孕婦因孕吐而形成的水腫。而蜂蜜則主要提供甜味,令孕婦飲薑茶較易入口,但份量建議不多於1至2茶匙,減少血糖大上大落的機會。

注意:分量可根據個人口味作調整,不用加糖以免影響茶的功效。

香港營養師學會認可營養師、「家營營養中心」營養師吳瀟娜Lillian(相片由被訪者提供)

資料參考:elite world



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