【失眠】每晚2個奇異果入睡速度快4成?營養師推薦8種食物助入眠

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經常有失眠問題「睡不著」的朋友,因為難以入睡,或入睡後易醒,醒來時感覺疲倦,影響工作效率,甚至身體機能,想改善情況,不妨參考台灣營養師建議以下8種有助睡眠的食物。

睡眠不足與各種健康問題有關,包括心臟病、中風、二型糖尿病和肥胖等。(VCG)

失眠可能是一種慢性病,據世界衛生組織研究發現,睡眠困難對女性的影響大於男性,因為女性對於自己情緒的變化比較敏感,容易從中產生焦慮及憂鬱的可能性較大。隨年齡增長,失眠的機會也跟著提高。

睡眠困難對女性的影響大於男性,中容易產生焦慮及憂鬱的可能性較大。(VCG)

據台灣營養師蕭瑋霖在社交網站中分享,至少有8種食物可以幫助睡眠,助入眠的食物大多有幾個重點,蘊含色胺酸、褪黑激素、奧米加3脂肪酸、抗氧化物及富含鈣與鎂。

請按圖了解以上營養素與幫助入睡的關係︰

營養師蕭瑋霖指出幫助睡眠可借助8種食物來幫手,例如洋甘菊茶、車厘子及堅果等,另外養成睡眠的習慣也是重要,包括睡前減少喝水,避免夜尿頻繁;臨睡前避免進食,尤其是高脂肪類,因容易造成胃部不適。

按圖睇8種幫助睡眠的食物︰

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以下幾種食物容易令人「眼光光等天光」,請按圖了解:

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▼網站Healthline文章,提出10個方法,請按圖了解︰

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參考資料︰營養師蕭瑋霖/Heho/NCBI/PR Newswire/NCBI 2



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