護髮飲食|掉髮髮質脆弱點算好?菠菜堅果10種食物助頭髮強健茂密

撰文:Heho健康
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蛋白質、鐵質、維他命A、C、D……這些營養素與維他命都是促進頭髮生長的最佳成分,使人擁有一頭光澤茂密的頭髮。

排除生活壓力或是內分泌失調等因素,適時補充一些友善毛囊、頭髮的食物會使頭髮更加健康。

▼10種食物讓頭髮強健又茂密(按圖看清👇👇👇)

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1. 草飼牛肉

草飼牛肉富含鐵質和omega-3脂肪酸,這兩者都可以幫助頭髮更健康、長得更茂密。比起穀飼牛,草飼牛的熱量更低,油脂含量不到穀飼牛一半,也很適合作為生酮飲食的肉品食用。

2. 雞蛋

蛋類擁有的蛋白質優於肉類,完整的胺基酸有助於肌肉、骨骼、頭髮和內臟器官的發育與修復。低蛋白飲食會使頭髮營養不良,導致頭髮稀疏、脫落。

3. 三文魚(多脂魚)

包括三文魚、鯡魚、鯖魚和金槍魚在內的魚,這些魚充滿Omega-3脂肪酸,提供蛋白質,維他命D、亞麻油酸和其他增強頭髮的成分,能滋養皮膚,增厚頭髮的脂肪層毛囊,使頭髮更健康。

4. 希臘式乳酪

選擇少糖的希臘式乳酪。希臘式乳酪質地比較硬挺,製造希臘式乳酪所使用的牛奶是一般乳酪的四倍,因此其內含的蛋白質是一般乳酪的兩倍,鈣質和乳脂多出三倍,乳糖卻比一般乳酪還少,可以說是很濃縮的乳酪,且更營養健康。豐富鈣質與蛋白質更能使頭髮健健康康。

5. 菠菜

菠菜富含葉酸以及維他命A和維他命C,豐富鐵質使得頭髮好健康,更能防止頭髮稀疏。

▼菠菜營養價值、挑選保存秘訣(點擊下圖看清👇👇👇)

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6. 堅果

堅果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸,豐富的健康油脂可以減少掉髮,使頭髮長得更好。堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑,能使頭髮保持光澤不毛躁。

7. 甜椒

甜椒維他命C含量充沛,它的膠原纖維合成助劑,也能協助鐵質吸收,使頭髮更健康。甜椒營養成分還另外包含維他命A和一些鐵、鋅、硒和葉酸,對頭髮的健康有益。

8. 番薯

番薯富含維他命A和維他命B6,有助於頭髮的再生速度。

9. 豆類

豆類,像是黑豆、鷹嘴豆、扁豆、豌豆、毛豆、白腎豆等豆類。豆子是極豐富的植物性蛋白質來源,更能協助補充鐵質,補充頭髮所需要的健康胺基酸。

10. 生蠔

生蠔營養豐富,能提供蛋白質與鐵質,還能成為補充鋅的營養來源,有助於頭髮生長,還能修復頭髮損傷。

吃堅果看年齡(點擊下圖看清!)

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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