減肥|低醣飲食比低卡餐單快見效 吉田有里激減83磅公開減肥恩物

撰文:林珈希
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低醣飲食|農曆新年過後,節日暫告一段落,想減肥的,不妨可以參考日本搞笑女星吉田有里採用的低醣飲食,毋需刻意大減卡路里也可以快速減肥,而吉田有里便用了2年時間健康減掉38公斤。

159cm吉田有里體重曾高達110公斤。(yuriyan.retriever@instagram)

吉田有里靠「低醣飲食」減38公斤營養師:比一般低卡飲食快速見效

30歲的日本搞笑女星吉田有里只有159cm,在2018年時體重曾高達110公斤,體脂達45%,代表着身體將近一半都是脂肪組成,為了健康,吉田有里決心減肥,最後她花了2年時間減至75公斤,雖然不是纖瘦身形,但也朝健康邁進了一大步,而當時吉田有里便靠「低醣飲食」去控制體重,在減肥期間,她把碳水化合物的攝取量,減少約1/6,一餐大約攝取20克。

▼▼▼按圖看看吉田有里大減38公斤的心路歷程,她還有甚麼減肥方法?▼▼▼

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「低醣飲食」是近年非常流行的減肥方法,但為何可以達至減肥效果,又該如何進行才成功?澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)表示:「低醣飲食的減重原理為透過減低體內葡萄糖以及肝醣儲備,鼓勵身體提升脂肪代謝作為能量,以增加消耗脂肪達至減重效果,而且短期效果比一般低卡飲食法快速見效。」

採取低醣飲食時,碳水化合物的攝取量會調整到少於20%,約為75-100克以下;陳曼婷又提醒,大眾經常忽略水果、蔬菜、豆類、植物奶中的碳水化合物,因而選擇食材也要小心計算,像1碗士多啤梨也含12克碳水化合物。

▼▼▼不知如何開始「低醣飲食」?按圖即看營養師制定的「低醣飲食」餐單,碳水化合物的比例該如何選擇才不會出現副作用?▼▼▼

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吉田有里2大減肥法寶 牛油果核助2星期減8公斤

除了實行低醣飲食,吉田有里更有2樣減肥法寶,其便是牛油果核茶,她曾在日本節目《解決!ナイナイアンサー》實測其功效,每日於飯後飲用一杯牛油果核茶,兩星期後,成功減去了8公斤,接近18磅,腰圍也從113cm減至105cm,瘦了整整8cm,約3.6吋,到底牛油果核為何有助減肥?

▼▼▼按圖即看牛油果果核茶的製作方法,並看看營養師如何分析吉田有里的2大減肥法寶▼▼▼

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▼▼▼同場加映:台灣健身Youtuber Mayfit公開她私藏的一周去水腫飲食與運動秘技,按圖即(延伸閱讀)▼▼▼

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▼▼▼同場加映:點擊看Google「2020年10大最高搜索量的減肥方法」,營養師陳曼婷(Ariel)給哪個方法?(延伸閱讀)▼▼▼

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