【職場健康】下午1點零舍眼瞓 唔想飯氣攻心? 營養師建議食…

撰文:
最後更新日期:

沒有誰會想上班,但說到工作,通常都是早上較有動力,午飯後就會開始盡顯疲態。辦公室內舒適的溫度,再加上「飯氣攻心」實在令人難以打起精神工作。小憩片刻又怕會被上司發現,要過著提心吊膽的小休時刻,不如找方法你擊退「飯氣攻心」!

飯後不由自主的感到疲倦,想小憩片刻又怕會被上司發現。(視覺中國)

所謂的「飯氣攻心」,就是飯後不由自主的感到疲倦。認可營養師黎欣琦(SaSa)表示,白飯、粉麵等的澱粉質容易被消化及吸收,令我們的血糖急升,刺激身體分泌胰島素來降低血糖水平,結果使大腦得不到足夠血糖,容易渴睡。食得過飽亦會令胰島素大量分泌,造成相同影響。

另外,基於人的生理時鐘,一般起床後6小時就會開始感到睏倦。所以,零晨12點之後數小時,就是人最需要睡覺的時間;而第二個嗜睡時段,就是午後的1至2小時,加上午餐作祟,就難以逃避睡魔。

可以嘗試提早午飯時間,減低睡意。(視覺中國)

如何擊退「飯氣攻心」?

建議可提早午飯時間,1點為嗜睡高峰期的話,可以12點前進食,拉開午飯及嗜睡時間;或可以少食多餐,減少一餐的份量,自然可以降低疲倦感。Sasa亦建議,進食時避免過飽,大概八成飽即可。

除了改變進食習慣,挑選適當食物、均衡飲食亦能改善嗜睡情況,例如以下3款食物(按圖放大了解):

打工仔學識選擇食物及均衡飲食同樣可改善嗜睡情況。(視覺中國)

【職場健康】有機未必健康 食用份量更重要 營養師推介6款零食

消費者委員會(消委會)早前於旗下月刊《選擇》中發佈調查結果,指部分零食儘管持有機認證,但仍屬高糖高脂。認可營養師吳耀芬(Kathy)教路,就算是無額外添加的零食亦應注意食用份量,她並向打工仔推介6款適合在辦公室內享用的零食。

【職場健康】兩大魔鬼時段 易被零食誘惑 一年食多逾萬卡路里?

嗰腦塞塞哋,嗰肚餓餓哋,又未到食飯時間,不如食塊餅,食粒糖頂住先……誰知道這樣口饞,日積月累下,一年所吃下的卡路里隨時多到嚇人一跳!



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。