跑手票選最重視的錯誤跑姿 排名三甲的陷阱最易中伏︱01跑記

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「成功的反義詞不是失敗,而是什麼都不做。」

如果每周寫一篇跑記介紹運動書籍,會是系列先完,還是戴罩跑步的日子先完?這個謎有待分曉,現在唯有盡量從各方面增值,不讓自己退步,靜待時機。

《最強跑步分析全書》,作者是日本教練弘山勉,他把弘山晴美培育成三屆奧運選手,也在2019年帶領筑波大學,相隔26年後重返箱根驛傳。書本內容涵蓋跑姿、體能、痛症、訓練方法和訓練計劃等,透過大量圖畫表達內容,讓讀者更易理解。

第一章節是今篇跑記分享的內容,他訪問了343名跑者,主要對象是5公里和馬拉松跑手,而且過半數馬拉松跑手都能在4小時內完成全程。當中一條問題是可選擇多個答案:「你重視跑姿的哪一環?」有18個選項,以下揭曉三甲,並附上弘山勉教練給大家的意見。

《最強跑步分析全書》。(區嘉俊提供)

第3名:擺手(166票)

他認為擺手目的是以身體中軸(脊椎)為中心,有效率地扭動身體,讓上半身的旋轉力傳到盆骨,輔助抬腿力量。如果靠近中心的部份沒有明確扭動,擺手效果就會大打折扣。因此,跑手要運用鐘擺效應,在手踭盪回時用力,並避免手臂伸直、橫向擺手和拱肩,他圖文並茂解釋:

擺手方法和常見問題。(書中截圖)

第2名:觸地(225票)

作者把「着地」和「觸地」分開,「着地」指腳與地面接觸的整個階段,「觸地」指腳掌碰到地面的瞬間。

他認為腳掌那個位置先觸地,不是取決於腳踝以下位置,而是取決於跑步動作。速度慢的跑手,身體滯空時間較短,踏出腳後很快就落地,所以較容易腳跟先落地。跑得快的跑手,會在重心往前移動後才觸地,較靠近前腳掌先落地,因此不用勉強改變觸地位置。

第1名:體幹姿勢(253票)

抬頭挺胸可能是大家聯想到的姿勢,但實際上正確姿勢並不需要那麼用力,否則,背部和腰部容易太過用力,使身體靠後彎曲。當然,我們也不能完全鬆懈,就是要背脊挺直,透過腹式呼吸收緊腹部,讓身體自然挺直地站立。重點是跑步不需刻意讓身體往前傾,只要有正確擺手和後蹬,身體就會自然向前傾。

跑步常見陷阱。(書中截圖)

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在此呼籲,疫情嚴峻,市民應減少外出,減低感染風險。政府於7月29日推行最新防疫措施,暫至8月18日,主要包括:

1. 室外公眾地方,必須佩戴口罩

2. 限眾令減至兩人

3. 所有體育處所及泳池,必須關閉

4. 食肆早午市堂食,每枱限兩人,食肆人數只能容納座位一半

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