肥胖|久坐腰圍粗血壓高又肥得快?代謝症候群5大指標自我檢測

撰文:Hello醫師
出版:更新:

您是外食族嗎?褲子又穿不下了?是久坐少動的上班族、或步入中年了呢?如果您符合上述任何一項,請趕快跟著Hello醫師一起自我檢查是不是有代謝症候群(Metabolic Syndrome),並了解代謝症候群發生的原因、診斷與預防。
文:周士閔 醫學審稿:台灣註冊醫師賴建翰/Hello醫師

代謝症候群簡單來說就是肥胖,它是數個症狀的總稱,雖然不是一種疾病,但患者卻是心血管疾病、糖尿病(Diabetes)的高危險群,以下是台灣衛生福利部(簡稱衛福部)針對代謝症候群的診斷標準,如果五項指標中有三項符合,那代表已經罹患代謝症候群了:

▼代謝症候群5點指標(按圖率先了解👇👇👇)

+3

代謝症候群5點指標自我檢查

1. 中廣型肥胖(腹部肥胖):即男性腰圍超過90公分(35吋),女性腰圍超過80公分(31吋),世界衛生組織(WHO)則另外以腰臀比不超過0.9為標準。

2. 三酸甘油酯(Triglyceride)過高:血中三酸甘油酯超過150毫克/分升(mg/dL),或正在服用降血脂藥物。

3. 高密度膽固醇(HDL,好膽固醇)過低:男性<40毫克/分升、女性<50毫克/分升。

4. 血壓高:收縮壓≧130毫米汞柱(mmHg)或舒張壓≧85米汞柱,或是正在服用高血壓治療藥物。

5. 空腹血糖過高:空腹血糖值≧100毫克/分升,或是正在服用治療糖尿病的藥物。

若只有一項符合,雖然不代表罹患代謝症候群,不過同樣代表更容易發展成其他疾病;如果愈多項符合,罹患糖尿病及心血管疾病的風險就更高。

3人中有1人患代謝症候群

代謝症候群雖然不是病,但卻是許多疾病的前兆,根據2007年台灣衛福部的調查, 台灣20歲以上患有代謝症候群的比例為19.7%(男20.3%,女19.3%),且隨年齡上升而有增加的趨勢,一份針對南台灣健檢民眾的研究也顯示,在成年人中,代謝症候群的盛行率竟達36.7%,等於約每3人就有1人有代謝症候群,而可怕的是,這些都還是10多年前的數據。

十大死因半數跟代謝症候群有關

患有代謝症候群會衍生許多慢性疾病,根據台灣衛福部公布的台灣人十大死因中,竟有一半以上的疾病跟代謝症候群相關,例如:腦血管疾病、心臟病(Heart disease)、糖尿病、高血壓(Hypertension)等慢性疾病。其他衍生疾病如痛風、脂肪肝、肝硬化、中風、腎衰竭也不少見。根據美國南卡大學阿諾公共衛生學院(South Carolina Arnold School of Public Health),追蹤代謝症候群患者14年的研究顯示,這些病人的罹癌死亡率竟提高至56%。可見得代謝症候群對健康的危害不言而喻,顯然也是人們必須加強關注的健康議題。

相關文章:【減肥】25歲後代謝率降易肥 減肥成功先認清4種肥胖凍飯可瘦身👇👇👇

+11

引發代謝症候群的5個原因

1. 胰島素阻抗:胰島素負責幫助細胞轉化血糖為能量,而有胰島素阻抗的人,細胞對胰島素的敏感度降低,無法正常反應,造成血糖升高,刺激胰島素分泌更多,然而除了遺傳因素外,胰島素阻抗的產生,肥胖、抽煙、久坐少運動的生活型態,都會間接導致胰島素阻抗,也是造成代謝症候群的重要因素之一。

2. 年齡增長:罹患代謝症候群的機率與年齡成正比,年紀愈長,機率愈高。

3. 肥胖:體重過重的人,特別是腹部脂肪過多、腰圍的增加,也會提升罹患各種疾病的風險。

4.糖尿病:若您曾在懷孕期間得糖尿病(妊娠糖尿病),或是有第二型糖尿病的家族病史,罹患代謝症候群的風險也會提高。

5. 其他疾病:如果您曾有非酒精性脂肪肝、多囊性卵巢症候群或睡眠呼吸中止症(Sleep apnea),將更有可能罹患代謝症候群。

5方法預防 擺脫代謝症候群

1. 站起來、多運動:避免久坐,每30分鐘就起來動一動,每天至少運動30分鐘,最好為中高強度、會輕微流汗的運動最佳。

2. 減體重、更健康:減掉7~10%的體重,能夠減緩胰島素阻抗以及血壓,也能降低糖尿病的風險。

3. 不抽煙、少喝酒:煙酒對身體健康的危害眾所皆知,戒煙、戒酒對改善代謝症候群也相當有幫助。

4. 健康飲食、三低一高:運用「三低一高」的口訣,挑選低油、低糖、低鹽、高纖的食物。

5. 釋放壓力、放鬆心情:壓力會使整體健康狀況惡化,若發覺壓力太大,可以做些運動、冥想、瑜伽或是任何有幫助減壓的活動,好的心情帶來好的健康!

▼同場加映:促進新陳代謝的方法(按圖率先了解👇👇👇)

+22

相關文章:【減肥】新陳代謝慢易肥脫髮快衰老!促進代謝10種方法飲凍水多企

相關文章:【體檢】40歲前驗血糖三高防糖尿病 20至60歲體檢項目一文看懂

+22

延伸閱讀:

小時候胖也是胖!解決兒童肥胖4方法

植物油還是動物油好?認識各種油脂

【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:肥胖不是病但很要命!代謝症候群5點檢查與預防

你可能感興趣