男友壞工作累父母煩 心情低落壓力大 專家傳授3招應對抑鬱情緒

撰文:萬里機構
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在競爭激烈的現代社會,無論是面對家庭,還是身處職場,我們似乎一直忙忙碌碌、緊緊張張,承受著方方面面的壓力與誘惑。此時,我們的心裡難免會積蓄一些負面情緒,以至時不時出現一些令人不快的小狀況。生活不必太計較,別跟自己過不去!總有一種方法適合你。以下內容節錄自《100種情緒控制方法》。

人活一世,每個人都有疲憊的時候,都有脆弱的一面,多多少少都存在心灰意懶的瞬間。每到這時,人總會愁緒滿懷、思慮萬千,覺得自己厭倦了世間的喧囂吵鬧,孤單又可憐,只嘆這漫漫人生路,不知接下來又當何去何從。人自出世以來,就被迫認識了煩惱,每天一睜開眼睛,就會撞見煩惱。雖然我們總是急於將煩惱甩掉,但它偏偏不離不棄,如影隨形。對此,我們大多表現得驚慌失措、悶悶不樂,要麼把自己關起來,誰也不理;要麼把不快的情緒發洩到別人身上,傷人傷己......而這種狀態的長期延續會打破人的心理平衡,成了癌症、高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍等疾病的「溫床」。壞心情是一種最惡劣的「傳染病」,會極迅速地傳染給身邊的每一個人,甚至是擦肩而過的陌生人。其實,快樂和煩惱就像一對孿生兄弟,始終緊緊跟隨。有些人正興高采烈的,會突然轉念,心情一落千丈;還有些人在苦難中絕處逢生,偏偏從煩惱之中硬硬地挺直了腰桿,勇敢地笑出聲來。

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人都會有情緒,喜怒哀樂就如同家常便飯,誰都免不了被煩惱糾纏,或多或少為一些瑣事而心煩意亂。即使如此,我們還是得努力生活,等來下一輪的雨過天晴,因為我們還有父母的牽掛、伴侶的關切、朋友的關心;縱使我們甚麼都沒有,只要還活着,煩惱就是我們不可或缺的一部分。既然如此,就再沒甚麼可以糾結的了;當心中陰雲密佈的時候,及時採取適當的方式,安撫和緩解心情,讓自己盡快從消沉之中走出來。你可從以下三方面著手。

找出情緒不佳的原因

當你覺得悶悶不樂、憂心忡忡,甚至心煩意亂時,不要聽之任之、任其發展泛濫,而要冷靜下來,振作一點。不妨問一問自己:我為甚麼這麼不開心?是與別人發生了誤會,還是覺得自己做錯了事情?問題的根本原因和癥結究竟在哪裏?我又當如何應對......

這種理性的思考,能幫助我們掙脫感情的旋渦,梳理好思緒與心態。有時,我們會說不清、道不明地鬱悶起來,也找不出甚麼具體原因,那你很有可能正處於情緒週期的「低潮期」或「平台期」,也可能是受到了天氣、環境、睡眠質量、旁人的言行等因素的影響,過一段時間自然就好了。

通過書寫的方式記下自己的想法與感受

心情不好時,可以將亂麻樣的情緒以日記或博客的形式記錄下來,這個書寫的過程無疑就是一種自我緩解。瑞士心理治療專家曾提出過一種舒壓方法:給自己 20 分鐘的時間來書寫負面情緒。將你的憤怒、悲傷、自責與孤單等,毫無保留地寫下,然後封存進一個盒子裏。這樣一來,不良情緒就在時間(20 分鐘)和空間(盒子)上都被你設了限,這對於情緒的調節具有極大的心理暗示意義。陷入壞情緒時,不妨試着用這種方法傾訴。

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讓自己忙碌起來

負面情緒爆發時,最忌諱把自己關在屋子裏,一遍遍地回想那些煩心事,甚至連綿不斷地牽扯出更多的陳年舊事。與其讓痛苦與悔恨推來拉去地吞噬着你的心,不如放手去做一些能讓自己快樂起來的事,適當地宣洩情緒,轉移注意力。看部喜劇、聽聽音樂,這是最不費力氣的排遣方式,那些滑稽的語言動作、優美紓緩的旋律能夠讓自己很快放鬆下來;外出散心,可以閒庭信步,略微舒展一下身體,也可以安排一次短途旅行,煙跟偶遇的路人閒聊幾句,新鮮的人與事物,會為你帶來不同的心境;吃吃喝喝,只要不是暴飲暴食,索性沿着街巷一路走下去,喝杯清茶、吃點甜品、曬曬太陽、放空自己,再緊張的情緒也會慢慢散去;聚會娛樂,約上幾個朋友,能傾訴的聊上一聊,餐廳裏侃山吹牛,這樣痛快地發洩一下,心情自然會舒暢起來。

傳說因紐特人化解負面情緒的方法是:在冰天雪地裏不回頭地向前走,直到感覺情緒緩和下來,再回過頭去望望起點,丈量這個壞情緒的長度。我們無法杜絕壞情緒的出現,但可以努力地將它的長度縮短一點,再縮短一點!面對逆境,我們要以豁達、從容的心態淡然處之。因為一個人,只有經得起生活的詆毀,才經得起生活的讚美;只有經得起生活的摔打,才經得起生活的饋贈和美譽。

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書名:100種情緒控制方法
作者:郭英,情緒療愈師,專業心理作家

【本文獲「萬里機構」授權轉載。】

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