減肥|「倒轉三角」減肥法早餐戒三文治? 2招去水腫減走包包臉

撰文:程佩敏
出版:更新:

【減肥|去水腫】減肥有效,需持續恆心做運動,日常飲食亦要下一番工夫;減來減去仍然面腫腳腫,可能因為水腫,以致看來總是肥了1個碼。如何減肥兼且去水腫,美國註冊營養師陳秋惠(Sharon)的貼士是「倒轉三角形」,早餐反而要吃,還可吃得比晚餐豐富,惟三文治等食物要戒,至於改善水腫、減走包包臉,原來選對食物也可輕易做到。

【減肥|去水腫】《01女生》曾訪問美國註冊營養師陳秋惠(Sharon),分享「倒轉三角形」減肥、以及如何透過食物去水腫、美肌。(黃寶瑩攝)

「倒轉三角形」減肥:毋須捱餓食足三餐

減肥要食少餐?有些女生誤以為減少進食或省略其中一餐,體重就會下降。《01女生》向美國註冊營養師陳秋惠(Sharon)查詢,她指出,正確減重方法應是3餐飲食均衡以及配合適量運動,重點只要控制好食物的份量則能更有效控制體重,建議「倒轉三角形」,可食足三餐,而早餐更可吃得比晚餐豐富,但有些食物例如三文治則要戒吃。

▼▼▼按圖詳細解說「倒轉三角形」減肥方法:早餐毋須戒,更要吃得豐富?▼▼▼

Sharon解釋,如果晚上用餐時間較晚,又食得豐富,多餘能量變成脂肪積聚。她建議,每餐最好用上至少20至30分鐘進食,以幫助消化,也可減少過量攝取卡路里。

【減肥|去水腫】只要控制好食物的份量則能更有效控制體重,而要是因水腫引致的「假胖」,則可透過低鈉飲食方法改善。(《只要有北齋和飯》劇照)

低鈉飲食改善水腫造成「假胖」

減肥不可能只局部減走某一部位「肥肉」,若希望身形線條變結實明顯,則更要透過攝取足夠蛋白質以及運動幫助鍛鍊肌肉線條;有些女生的「圓潤」身形與包包臉,未必是脂肪囤積,有機會是水腫造成的「假胖」。

解決水腫引致的「假胖」,尤其針對包包臉,Sharon建議低鈉飲食以及五豆粥改善。

▼▼▼按圖看低鈉飲食方法是什麼,製作五豆粥是哪5款豆類?▼▼▼

羅漢果及花茶有美肌效果

常說每日都要飲用充足的水份,白開水以外,Sharon建議自製花茶,既「有味」,同時又能攝取足夠水份,增加皮膚彈性,令臉色變得紅潤,達到美肌效果,例如羅漢果茶,只需將約4分1個羅漢果放到水中,便能增加甜味,但又不會致肥。

▼▼▼食物也有美肌作用?羅漢果茶可令臉色紅潤,按圖看營養師Sharon建議的花茶有哪些?▼▼▼

▼▼▼同場加映|湯洛雯8個保養方法,靠一招去水腫21日見效?(延伸閱讀)▼▼▼

+13

▼▼▼同場加映|馮盈盈「瘦臉按摩操」只需10分鐘,想趕走水腫問題,必定要參考她的6招「小顏去水腫大法」。(延伸閱讀)▼▼▼

+22

▼▼▼同場加映|台灣美妝專家Kevin老師曾分享了一些按摩方法,持續每天6個步驟按摩就能帶來去水腫效果,改變臉部線條。(延伸閱讀)▼▼▼

+1
發表評論...