減肥|日本「733睡眠法」躺著瘦?  營養師:睡覺提升代謝助燃脂

撰文:黃伊玲
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減肥有否簡單快捷方法?做運動及飲食習慣固然不可懶,但睡覺也可減肥?日本一名醫生提倡「7:3:3睡眠法」,指出睡眠作息只要掌握秘訣,在某段時間讓身體熟睡,便有消脂瘦身效果,等如慢跑1小時。究竟這方法是否有效?真的躺著也能瘦?

睡眠可以瘦身,聽起來有點天方夜譚。日本醫生左藤桂子的著作《生理時鐘睡眠瘦身書》提到:「只要你睡對了,躺著都可以令你變瘦。」睡眠掌握竅門,按他提倡的法則,則可有助身體分解脂肪。

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》指出︰「好好睡覺,是減肥的關鍵因素之一。」(ahc.official@ig)(tomohiro_yoneyama@ig)

「7:3:3睡眠法」的原理,是指睡眠時,身體會分泌有助消脂的生長激素,尤其晚上8點至12時,生長激素分泌最旺盛。左藤桂子強調,如果常熬夜,體內生長激素減少,便會減低身體自然分解脂肪的功效

「7:3:3睡眠法」法則之一是每天總睡眠時間要連續7小時,而凌晨3時,必須已是熟睡狀態,只要掌握到這睡眠習慣,則1個月隨時可瘦1公斤。

【按圖看】日本肥胖專科醫生佐藤桂子提倡「7 :3:3睡眠法」,只掌握3大睡眠要訣,只1個月輕鬆瘦1公斤?▼▼▼

營養師意見: 增加身體代謝功能去燃脂

澳洲註冊營養師程子殷(Ruby)指出,睡覺時身體內會分泌生長激素 (growth hormone),具備促進代謝的功能,有助分解體內脂肪:若生長激素分泌不足,會影響脂肪燃燒作用,脂肪較容易囤積在體內容易變肥。

營養師提到好好睡覺,其實亦有助保養皮膚。(ahc.official@ig)

營養師程子殷提醒,要提升睡眠質素,多進食含鎂、色氨酸、鈣質、維他命B族和omega-3 等食品,有助入睡,讓身體分泌生長激素。

【按圖看】營養師對於「7:3:3睡眠法」的意見。▼▼▼

【按圖看】營養師建議可多進食以下12種食物,幫助身體產生更多的「生長激素」,有助消脂,當中飲牛奶搭配OO一同進食,有加持效果?▼▼▼

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