45歲林熙蕾永保青春的逆齡秘密 3大飲食原則+一周運動菜單曝光

撰文:VOGUE Taiwan
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45歲林熙蕾近年雖然螢幕作品不多,但從社群媒體上、可以看出她的身材依舊維持在少女般的20歲狀態,她最近開通小紅書帳號,不吝嗇在上面分享自己對體態、飲食、運動的管理方法,以下幫大家整理好林熙蕾的瘦身秘訣,值得女孩試試…..

懷孕時林熙蕾閱讀到《擇食》這本書,開始了解到「擇食比節食」更重要,到現在她依然遵循「擇食」的原則。一日三餐都要吃到蛋白質、蔬菜(或水果)、澱粉,以下是她分享可以吃的飽又不會胖人的一日三餐原則。

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三餐飲食原則公開,用擇食取代節食

1. 水果只在早餐吃,搭配火鍋燙肉片(可以沾點醬油)。
2. 下午四點以後不吃水果和葉子類的蔬菜,因為這些食物性寒,吃了容易造成水腫。
3. 晚餐多吃根莖類蔬菜(茄子、西蘭花、荷蘭豆、四季豆、椰菜)。

去水腫養生飲品推介

消腫甜湯「茯苓蓮子紅豆」

很多時候你的胖不是胖,而是水腫,林熙蕾推薦自己的消腫神器「茯苓蓮子紅豆湯」,可以加上適量的糖,記住裡面的料一定要全部吃掉,才會有消水腫的功效,這些料也可以取代一餐的澱粉量。

早起一杯薑汁

許多女生都有寒性體質的困擾,這時候早上起來喝一杯薑汁可以暖和身體,但切記有胃病和嚴重上火的人不要喝,同時薑汁也不能晚上喝,每天早上舀一勺薑汁大約10ml或一塊薑汁冰塊,加上適量黃糖和100cc的熱水就可以了。

【薑汁製作步驟】

1. 將老薑去皮、切塊
2. 加水後榨成汁,濾渣
3. 放到鍋裡煮滾後放涼
4. 裝入玻璃瓶或坡離保鮮盒冷藏,也可以冷凍做成薑汁冰塊

Tips:不能用塑膠容器裝,會和薑汁產生化學反應

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一週四次運動,Barre練核心

除了飲食均衡,林熙蕾強調要維持身材運動很重要,如果是新手、剛開始可能提不起勁,這時不妨找朋友一起進行比較有動力,現在林熙蕾早上送完小孩上學後就會運動1-2小時。她最近愛上Barre,它是將芭蕾和普拉提結合的一種運動,可以鍛鍊核心肌群、體態優美。她還分享一週運動菜單給大家參考,其實只要持之以恆的運動,讓它成為生活的一部分就不會覺得辛苦了。

林熙蕾的一週運動菜單:

星期一:休息
星期二:網球
星期三:Barre
星期四:Pilates(普拉提)
星期五:循環訓練(練心肺功能)
週末:休息

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【本文獲「VOGUE Taiwan」授權轉載,原標題:47歲林熙蕾保持身材的飲食+運動菜單曝光。】