研究指睡眠不足會致肥?5招抗失眠助減肥:適當午睡提升睡眠質素

撰文:石欣桐
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【改善睡眠/失眠】都市人生活節奏急促,工作壓力也普遍很大,有時會出現失眠問題。美國有研究發現,原來睡眠不足會令腹部及內臟容易堆積脂肪,形成大肚腩及致肥!所以女生們如果想瘦身,除了控制飲食外,充足睡眠也很重要,《01女生》邀請了註冊中醫師黃施琪為大家分享改善睡眠小貼士,以及推介7款茶飲與湯水幫助改善睡眠質素!

美國日前有一份研究報告指出,睡眠不足會導致腹部及內藏脂肪積聚,繼而導致肥胖問題。研究人員找來了12位健康而且沒有肥胖問題的成年人進行實驗,將每晚只睡4小時的人與每晚睡足9小時人士作比較,發現兩者的脂肪積聚有很大差異,睡眠不足人士比睡眠充足者的腹部脂肪總量多出了9%,而腹部的內臟脂肪增加了11%,而且睡眠不足者也偏向攝取較多卡路里。

【改善睡眠/失眠】美國有研究發現,原來睡眠不足會令腹部及內臟容易堆積脂肪,形成大肚腩及致肥!(《THE K2》劇照)

為免致肥或形成大肚腩,以及避免影響健康,建議保持充足睡眠!為幫助大家培養良好睡眠習慣及改善睡眠質素,《01女生》向註冊中醫師黃施琪查詢,黃醫師分享了5大改善睡眠小貼士,讓女生們一起改善睡眠助瘦身!

改善睡眠貼士|少吃辛辣、煎炸等上火的食物

太過熱氣會擾亂心神,影響睡眠質素,所以黃醫師建議大家可少吃辛辣、煎炸等上火食物,以免引致失眠。

改善睡眠貼士|少吃辛辣、煎炸等上火的食物(Unsplash@Ke Vin)

改善睡眠貼士|下午2時後避免飲用提神飲品

不少女生都有飲用咖啡的習慣,早上飲用的確有助達至提神作用,但應盡量避免在下午2時後飲用咖啡、茶等提神飲品,避免在晚上過於精神,影響睡眠。

改善睡眠貼士|下午2時後避免飲用提神飲品(Unsplash@Fahmi Fakhrudin)

改善睡眠貼士|適當睡午覺

原來適當地睡午覺有助改善睡眠,黃醫師建議可以在午後2時至5時之間,小睡半小時,但緊記不可超過一小時,午睡能提升睡眠質素,更能促進大腦發展,增強學習及工作能力。

改善睡眠貼士|適當睡午覺(《THE K2》劇照)

改善睡眠貼士|睡前聽輕鬆的音樂

黃醫師建議大家可在晚上睡前聽一些輕鬆的音樂,或做冥想放鬆大腦,能有效幫助入睡,改善失眠問題!

改善睡眠貼士|睡前聽輕鬆的音樂(《當你沉睡時》劇照)

改善睡眠貼士|避免在晚上工作或看激動人心電影

黃醫師指出,在晚上工作或在睡前看一些激動人心的電影或電視劇,會令大腦處於一種刺激及緊張的狀態,導致難以入睡,從而影響到睡眠質素,所以建議避免在晚上工作,在睡前宜讓大腦放鬆,令大家更容易入睡。

改善睡眠貼士|避免在晚上工作或看激動人心電影(《我們與惡的距離》劇照)

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註冊中醫師黃施琪(受訪者提供)
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