有些工作像是酒店、24小時便利店或餐廳等等，常常需要員工輪班配合不同時段，因此部分人員上班時間也不固定，可能今天必須一大早就打卡，明天卻是分派到大夜班的工作。而在這樣的環境下，睡眠規律也容易被打亂，對身體健康造成影響。

根據日本媒體「FRaU the Earth」報導，白天工作、晚上睡眠是人類自然的規律。而如果打亂這樣的節奏，容易產生失眠、腸胃問題、肥胖、高血壓、憂鬱症，甚至心肌梗塞或癌症等等重病。根據研究，和一般白天上班的女性相比，有擔任夜班的女性乳癌風險高出1.36倍、子宮內膜癌風險為1.47倍、直腸癌風險則是1.35倍。

相關文章：失眠｜實用「睡眠公式」助你一夜好眠！依賴貪睡模式原來有一問題

有些人可能會認為，就算晚上不睡覺，那麼趁着白天「補睡」就好。但是這種「補睡」，不只恢復疲勞效果有限，還會打亂生理時鐘，破壞人體「接觸陽光後維持清醒15個小時」的機能，更容易累積疲勞。

有些人可能會認為，就算晚上不睡覺，那麼趁着白天「補睡」就好。但是這種「補睡」，不只恢復疲勞效果有限，還會打亂生理時鐘，破壞人體「接觸陽光後維持清醒15個小時」的機能，更容易累積疲勞。

有些人可能會認為，就算晚上不睡覺，那麼趁着白天「補睡」就好。但是這種「補睡」，不只恢復疲勞效果有限，還會打亂生理時鐘，破壞人體「接觸陽光後維持清醒15個小時」的機能，更容易累積疲勞。

而大夜班的人，最好在白天睡覺時，在房間周圍拉上窗簾阻隔光源，布置成類似夜間的樣子就寢。吃東西則以香蕉、優格等對腸胃比較沒有負擔的食物為主，避免麵包、甜食等等物品，比較能維持身體健康。

【延伸閱讀，更多打工仔職場健康建議】

咖啡每早一杯才上班？有提神、消脂10大好處但過量可致健康問題…

失眠飲食｜睡前吃B雜醒來易累？喝牛奶助眠？營養師解睡眠5大迷思

延伸閱讀：

睡覺打呼是健康警訊 醫曝2特徵：「這類人」中風機率飆4倍

晚上睡不著？ 專家點出一重要因素：這些食物吃太多

【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】