腸道健康｜做運動可以防癌？研究揭２成癌症與腸道菌有關！
你是否知道，規律的運動不僅能幫助你維持理想體重，更與腸道健康、免疫系統，甚至癌症風險息息相關？台灣運動醫學科醫生吳易澄指出，適度的運動能從根本改善你的身體機能，為健康帶來多重益處。
腸道微生物：影響健康的「隱形力量」
吳易澄醫生在Facebook專頁分享，大量研究顯示，我們腸道內的微生物不僅影響消化道健康，也與多種癌症有關。事實上，約有 20% 的癌症可能與腸道菌群失衡或病原菌相關。例如，當排便不順、糞便在腸道內停留時間過長時，致癌物質與腸黏膜接觸的時間也會增加，這可能就是導致 大腸癌風險上升 的原因之一。雖然目前還沒有直接的「因果關係」證據，但這些潛在的連結，都強調了腸道健康的重要性。
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做運動就能守護腸道健康？
吳易澄醫生表示，規律運動能透過改善腸道菌相、促進新陳代謝和調節免疫反應，進一步降低癌症風險，甚至有助於 延長結腸癌患者的術後存活期。其中，中等強度的運動特別有益，它能：
增加益菌與短鏈脂肪酸的生成：這些是維持腸道健康不可或缺的物質。
增強腸道屏障，減少腸漏症發生：健康的腸道屏障能有效阻擋有害物質進入體內。
加快腸道蠕動，縮短致癌物接觸時間：減少潛在致癌物質在腸道內的停留。
降低發炎指標與免疫過度反應：幫助身體維持平衡的免疫狀態。
適度規律是關鍵 避免過度訓練！
吳易澄醫師提醒，不同的運動類型和強度會帶來不同的效果。例如，跑步等有氧運動對腸道菌相的影響會比阻力訓練更顯著。而像 急步走、踩單車這樣的中等強度活動，對腸道健康有著非常正面的影響。
然而，凡事過猶不及。吳易澄醫師特別強調，過度訓練反而可能引發腸道壓力、導致菌相變差，甚至增加腸漏症的風險。因此，找到適合自己的運動模式與強度，才能真正達到健身與健腸的目的。
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遵守3個原則保護腸道健康（按圖👇👇👇）
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