盧海鵬患糖尿病跟發哥行山重拾腳骨力 步行降血壓9好處行幾耐好?

撰文:張玉如
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盧海鵬(鵬哥)患糖尿病,2018年健康亮起紅燈,其中一條血管阻塞百分之九十,並進行「通波仔」手術,之後盧海鵬更注重身體及養生,跟着一向着重健康的周潤發跑山,身體變好,腳痛問題改善,有指盧海鵬靠行山重拾腳骨力,雙腿回復力量。
行路健走可防骨質疏鬆、降壞膽固醇、改善心肺功能,還有什麼好處?每天應步行多久?什麼是正確步姿?

盧海鵬今年底80歲大壽,日前出席一個派福袋活動,身形比從前清減。據報道指,盧海鵬每早跟隨發哥上山慢跑最少1小時,身體健康及腳痛問題也有改善。

▼盧海鵬曾經通波仔,跟周潤發行山後,健康變好,腳痛問題改善,回復腳骨力(按圖👇👇👇)

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據悉,每天清晨時分,周潤發會揸車到接盧海鵬,然後一起到大美督會合友人如黃日華、劉江及苗僑偉夫婦等一起做運動,晨早慢跑令鵬哥養成良好作息習慣,晚上九時便上床睡覺。

鵬哥自言全靠周潤發推動,從之前行都未得,到可以半行半跑、慢跑5公里,身體也變好了!鵬哥又爆發哥更會在休息期間化身醫師,幫一眾跑友進行小腿推拿及腳底按摩,大讚其手勢好,十分舒服。

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行山或行路好處

做運動須量力而為,有些人因能力或時間不足無法經常運動,可選擇行路或行山,行路健走對平時缺乏運動的人來說,是最簡單可實行的。而快走更是一種帶氧運動,可提高心跳速度,還有減少膽固醇過高和患心血管疾病的風險。

快走減心臟病、高血壓、糖尿病風險

快走比平日走路速度快,約10分鐘可行完1公里,平日走路約15分鐘完成,也是可隨時隨地做的運動。由於快走的撞擊力較跑步小,對關節負荷或膝頭受傷的機會較低。快走時,膝頭承受的壓力,大約只有身體的2倍左右,相比跑步的4至5倍,低一半有多。

▼快走除了減輕對關節的負荷,還有什麼好處?(按圖👇👇👇)

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1. 燃燒卡路里

快走相比慢跑和跑步的速度更慢,因此燃燒脂肪的速度也較慢,大概只有跑步的一半。

2. 降血壓

快走可以減少因高血壓造成的心臟損害,而減低罹患心臟病(Heart disease)的危險。.

3. 降血糖

規律的有氧運動可幫助身體有效地利用胰島素(Insulin),預防第二型糖尿病(Type 2 diabetes)

4. 減低心臟病及中風機會

勤做帶氧運動有助提高好膽固醇,例如每星期急步行25至30公里可提高好膽固醇0.08至0.15mmol/L。好膽固醇可移除血管中多餘的膽固醇,避免堆積在血管,減低心臟病及中風機會。

5. 提升心肺功能

快走是種有氧運動,長期且規律的有氧運動,有助提升心肺功能(能讓身體持續長時間運動的能力)。

6. 預防骨質疏鬆

多活動身體可增加肌肉和關節的靈活性和肌肉力量,快走能增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力,建立更強壯的骨骼,減緩骨質疏鬆症。因為比起跳躍式運動,快走算是溫和型運動,也很適合骨質疏鬆者。

7. 改善心情

同時促進血液循環和新陳代謝,消除疲勞。

快走有助減低患心臟病、高血壓、糖尿病機會。(Unsplash/chanderr)

雖然快走好處多,有助養生,但姿勢錯誤可弄巧成拙,例如只有腳尖落地就可能會傷腳的韌帶、筋膜。快走和普通行路的姿勢不同,較為刻意,並需要留意以下幾點。

▼快走步姿教學:(按圖👇👇👇)

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男女老幼都適合都適合快走,心肺功能較低、肌肉力量不足、體重較重人士都特別適合。但需注意,以下人士快走時要留意身體有否出現不適,尤其運動後呼吸困難、心跳十分快、心臟亂跳,甚至心附近出現翳痛、不舒服,就要小心,並停止運動。這可能代表你的心肺功能,負荷不到中等強度的運動。

▼部分人士快走時需特別注意身體狀況:(按圖👇👇👇)

快走每日行幾多分鐘?

• 建議每星期做150分鐘(每日快走30分鐘,5日就已可達標)

• 快走10分鐘以上已對健康有幫助,不一定要一次性快走30分鐘,可分散在早、中、晚各走10分鐘

• 快走前先拉筋熱身(天氣凍時先以慢速度開始走5至10分鐘熱身)

• 結束後多慢走多5至10分鐘,緩和身體,最後再伸展肌肉

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不當的行路姿勢會對身體造成極大的負擔!(areksan/unsplash)

平日行路也可養生?

世衞將步行列為世界上最好的運動,若每日可步行至少一萬步,有助各項健康指數達標。英國醫療保險機構臨床研究員發現,行路亦有助改善失眠、記憶力。

1. 行路改善失眠

步行與其他類型的運動一樣會產生多巴胺,有助改善緊繃情緒,令人減輕在日常生活中遇到的壓力,讓心情變好,在晚上時就自然能幫助大腦進入沉思狀態,令你更快入睡。

2. 行路改善記憶力

加利福尼亞大學舊金山分校為記憶力進行一項研究,發現在缺乏步行活動的人與平日走路較多的人對比下,樂於步行的人記憶力會較佳。同時藉著出外步行,你可吸收大量的戶外新鮮空氣,令大腦思維活動變得清晰靈活,提高學習和工作效率。

健康步姿的9項要點(按圖👇👇👇)

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