肌肉不足易冒感糖尿6大問題 唔運動2周肌肉老化40年?2招速改善

撰文:梁啟敏
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肌肉訓練不但能塑造出好看的線條,更有助預防多種疾病。開電視外購節目《健康原因知多D》其中一集指出,肌肉不足有可能增加腦中風、心肌梗塞、糖尿病,甚至認知障礙症的風險。如果想鍛鍊肌肉,不妨參考以下兩個簡單動作。

根據哥本哈根大學的研究,如果兩星期沒有運動,年輕人的肌肉量下降高達28%。(影片截圖)

運動對身體健康帶來很多好處,其中一個益處是有助強健骨骼、肌肉和關節。肌肉在人體扮演着相當重要的角色,不論是走路時支撐身體重量、維持姿勢、吃飯、拿東西等,都需要肌肉配合運作。

很多人都知道,每星期應最少3天做運動,不過,都市人生活忙碌,下班時已筋疲力盡,無暇亦無意再消耗體力,寧可躺在沙發上吃零食、打機、追劇等放鬆身心。

肌肉不足的人很多時都會出現不良的坐姿和站姿,如駝背、彎腰、常靠在椅背、伏在桌上等。(影片截圖)

不運動2星期肌肉老化...

根據哥本哈根大學的研究,如果兩星期沒有運動,年輕人的肌肉量下降高達28%。這項實驗找來17名平均年齡為23歲的年輕人和15名平均年齡為68歲的老年人參加,研究小組將受試者的其中一隻腳固定並限制活動2星期,然後檢查肌肉力量和肌肉數量減了多少。

在短短的兩周中,年輕人的肌肉下降了28%,相當於老化了40或50年,而老年人的肌肉力量下降了23%。肌肉愈強,影響愈大。骨科醫生中村格子在節目中指,要恢復肌肉,需要休息時間約三倍,休息二星期需要六星期回復。

心臟內科醫生池谷敏郎指,肌肉不足和很多疾病有關。

▼肌肉不足會帶來什麼問題?(按圖了解)

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1.感冒

患上感冒不適時,幫助擊退細菌和病毒的是肌肉中的胺基酸,如果肌肉量少,胺基酸也少,會令感冒較難痊癒,甚至惡化成肺炎。

2.腦中風及心肌梗塞

身體大約9成的糖分都是供肌肉使用,如肌肉量減少,糖分的消耗量也降低,因而致肥,甚至增加腦中風及心肌梗塞的風險。

當肌肉不足,糖分的消耗量會減少,是致肥的原因之一,也可能增加腦中風及心肌梗塞的風險。(Unsplash/canweallgo)

3.二型糖尿病

肌肉沒有用到的糖分留在血液中,提高患二型糖尿病的風險。

4.認知障礙症

如果肌肉減少,變得容易疲累,食慾可能降低,活動範圍收窄,外出次數減少,形成惡性循環。日本有調查指出,每日外出一次的人,與一星期外出一次的人相比,後者患認知障礙症的風險比前者高3.49倍。

5.怕冷

肌肉製造人體85%的熱量。美國國家癌症研究所研究發現,當肌肉收縮的時候,就會釋放熱量,以保持正常體溫。

自我檢測肌肉是否不足

肌肉不足的人很多時都會出現不良的坐姿和站姿,如駝背、彎腰、常靠在椅背、伏在桌上等。

▼肌肉不足自我測試(按圖了解)

方法:腳跟、腰、背、頭靠在牆上,頭部保持不動,抬起一隻腳。

結果:如果不能抬起一隻腳即可能是肌肉不足,因為肌肉不足的人很多時平衡力也會較差。

改善肌肉不足運動

如果不想肌肉過易退化,便要多做運動,亦可以參考以下兩個簡單動作,鍛鍊身體。

▼靠牆運動:幫助糾正身體歪斜部分及改善姿勢(按圖了解)

▼椅子訓練:訓練腹肌及背肌(按圖了解)

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