【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽9 建立互相信任

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雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件

雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處

如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠

攝/江智騫

雙人飛鳥

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伸展部位:腹、背、腿

好處:鍛練全身肌肉,如:背部、手臂,鍛練雙方協調性、集中力、平衡力

動作簡介

1. 一人躺下,雙腿舉起按着對方的大腿與腰間

2. 另一人站立,上身慢慢向同伴俯下

3. 二人雙手伸直合實

4. 下方的人慢慢撐起上方的人

5. 上方的人全身盡量伸直,頭向前望

每個動作停留2-3個呼吸

雙人幻椅一字馬

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伸展部位:腿部肌肉、強化大腿股四頭肌。

好處:幻椅式能強化大腿、臀部肌肉,一字馬能伸展大、小腿肌肉,達至美腿功效

動作簡介

1. 一人站立,一人背對坐下

2. 下方的人雙手向後攬着上方的人的腰

3. 上方的人雙手拉起下方的人的右腿

4. 下方的人離地,利用上方的人的大腿支撐

5. 上方的人右手放開,向後伸直伸展

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;

穿寬鬆有彈力的衣褲;

選擇通風較好的環境練習;

做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外

動作示範由:

Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)

HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)

Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)

持有專業資格:

HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)



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