骨骼健康|女性30歲起骨質密度降易骨折 乳酪沙甸魚強骨10大食物

撰文:鄧穎琪
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骨質疏鬆不少人都以為只是中年人才會遇到的問題,廿幾三十歲的時候,都自恃年輕而沒有善待自己身體,直至身體開始出現小毛病才注意養生。想深一層,原來有很多問題都可以及早避免的,例如骨骼健康就是許多人忽略了的問題。其實女性的骨質密度自30歲起已經開始下降,或令人容易跌倒、骨折等,以下就介紹10種強化骨骼健康的食品,原來除了飲奶還有很多選擇!

維他命D和鈣質強化骨骼

強健骨骼對身體很重要,然而隨著年齡遞增或是各種生活習慣等,不少女士都有「脆骨症」,這個情況令每年都有逾800萬人患上骨質疏鬆。要及早預防,不妨從飲食著手。根據英國國民保健署(National Health Service,簡稱NHS)資料,多吃維他命D和鈣質,最有效強化骨骼,以下就介紹10種推薦食品及4類不建議食品,並附上建議食法,寧願飲多幾杯奶,總好過將來日日要食藥。

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以上食品對骨骼健康有好處,但大家同樣需要留意,部分食品應可免則免。第一步要記住的,是不要過度減肥或迷信於坊間的低卡菜單,有女士想節食,可能每日只限自己吸收500卡以內,但這亦意味住你會比一般人少吸收營養,骨骼、肌肉機能都會變弱。

以下還有4類對骨質有損害的食物,少吃為妙:

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資料來源:《StyleCraze》

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