減肥|宅在家少運動也能瘦身!6種食物燃脂消肥肚要多喝2款飲品

撰文:健康2.0
出版:更新:

因應疫情減少出門宅在家,你是不是常常坐在梳化上看劇或滑手機?小心肚子肥一圈!除了要記得運動之外,飲食上營養師也傳授「在家滑手機也能瘦」的秘訣,推薦6種超燃脂食物。

台灣營養師朱瑞君在Facebook分享「在家滑手機也能瘦」的祕訣,大推6種超燃脂食物,讓肚子一圈肉快速退散!朱瑞君提到,在梳化上追劇、滑手機時,旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝,再適時搭配以下其他食材,就可以有幫助燃脂的效果。

▼6種超燃脂食物!宅在家喝水、喝綠茶(點擊下圖看清!👇👇👇)

+11

1. 綠茶

朱瑞君說明,抗氧化劑可以促進新陳代謝,兒茶素可減少脂肪的形成;咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。

2. 水

多喝水可以抑制食慾,也可以加速身體的化學作用,增加身體新陳代謝率,對於預防便秘、體內老舊廢物排出很有幫助。

相關文章:【去水腫】檸檬青瓜7款減肥瘦身茶 下半身肥胖久坐辦公室必飲!

+15

3. 燕麥

朱瑞君提到,燕麥中可以攝取到纖維、維他命、特殊成分「燕麥葡聚糖」,可以提高飽足感,避免嘴饞吃其他食物。另外,燕麥因為在全榖類裡相對GI值比較低,可使胰島素分泌降低,減少同化作用,較不易合成脂肪。

4. 辣椒

辣椒裡面有唐辛子,可以讓身體發熱,進而刺激新陳代謝率,效果可維持30分鐘。

5. 適度吃肉

肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量,當肌肉量愈大,新陳代謝率也較高,所消耗的熱量也較多;而且要消化蛋白質食物所需的熱量,和其他類食物相比也較多。

6. 豆類

朱瑞君指出,豆類含有抗性澱粉,可以產生更多飽足感。另外,如黃豆、黑豆還含有卵磷脂,可以把脂肪從內臟裡帶出來;脂肪減少了,新陳代謝也會變好。

相關文章:減肥|戒白澱粉3個月瘦10公斤?醫生推薦532原則早餐這樣吃更健康

+6

相關文章:【水果營養】止咳降血壓減膽固醇 4大水果加熱後更富營養附食譜

+8

延伸閱讀:

低頭滑手機=脖子掛了5包米!「簡訊頸」恐傷頸椎 醫師傳3招+1勢自保

【本文獲「TVBS」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

你可能感興趣