減肥|三餐前喝溫水瘦身減重效果會更好?營養師推介5種健康飲品

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現在有肥胖困擾的人愈來愈多,「減肥」儼然已成為全民運動。你是否也想問:減肥到底能喝什麼飲料?營養師建議,想減重的人,在三餐前喝1杯「溫開水」,能幫助減肥效果更好!

喝水最好!提升代謝、調節體溫、助減肥、改善水腫

你明明知道喝含糖飲料很不健康,但卻還是不愛喝白開水嗎?台灣癌症關懷基金會營養師陳冠蓉指出,「水」能提升新陳代謝、調節體溫、助減肥、代謝尿酸、藥物、毒素、改善水腫、便秘等,所以「白開水」是最好的飲料!

而成人建議每天喝水量,為體重乘以30~40cc,陳冠蓉也建議民眾,可以將白開水裝在大水壺裡,一整天分次小口小口慢慢喝;而想要減重的人,在三餐之前喝1杯「溫開水」,減肥效果會更好!

不過,陳冠蓉提醒,若因疾病導致腹水或腎臟病患者,要先與醫生、營養師討論過後,再決定喝多少水。另外,千萬別等到口渴才喝水,想知道喝水夠不夠,可以檢視尿液顏色,如果呈現「淺黃色」表示水分足夠。

▼飲料聰明選!營養師大推的5種健康飲品 (點擊下圖看清!👇👇👇)

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1. 無糖綠茶

兒茶素高的綠茶,其抗氧化力非常好,且具降血脂與膽固醇功效,屬於相當好的飲品。

2. 無糖豆漿

屬於優質蛋白質,能降低膽固醇,想增肌減脂的人千萬別錯過!

3. 黑咖啡

適量咖啡能減少脂肪肝、降血糖、助排便;但建議少喝拿鐵,因為「鮮奶也含糖」。1杯全脂牛奶含12克醣、8克脂肪,熱量其實並不低。

適量咖啡能減少脂肪肝、降血糖、助排便;但建議少喝拿鐵,因為「鮮奶也含糖」。(Unsplash@anniespratt)

4. 氣泡蔬果汁

氣泡水有神奇口感,孩子也會超愛!可將檸檬切片或製作水果丁搭配飲用,或者打蔬果汁加點氣泡水就變得更好入口。陳冠蓉解釋,添加「蔬果」的水不僅解渴,還能補充植化素、益菌生(膳食纖維),是健康又能解渴的飲品。

5. 養肝茶

陳冠蓉說,自己在坐月子期間,最喜歡的飲品就是養肝茶,且作法簡單。食材:枸杞2匙、紅棗10顆、黃耆1匙,水2000cc,放入電鍋燉煮(外鍋1杯水)即可。

資料來源/蓉媽咪營養師健康寶典

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】



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