解渴|氣泡水宜喝無糖無添加 不傷牙齒、骨骼 但要提防胃部負擔

撰文:今周刊
出版:更新:

進入5月後氣溫逐漸上升,適時補充水分,可避免脫水造成身體不適。但醫生提醒,消暑解渴最好選擇純水或礦泉水,若想增加清涼感可喝氣泡水,但建議選擇成分單純、不加糖或其他添加物者,才能避免喝進過多糖份,而腸胃不好的人也要避免飲用氣泡水,以免引發胃食道逆流或腹脹。

台灣大林慈濟醫院副院長林名男指出,市售飲料琳瑯滿目,卻往往充滿糖份陷阱。因為即使標示「微糖」,100毫升裏都可能含有2.5克的糖,換算為600毫升的瓶裝飲料,就可能含有3顆方糖的含量;如果是「全糖」飲料,含糖量更可能高達12顆方糖的量。

有些人退而求其次,改喝氣泡水來減低糖份攝取,但市售氣泡水種類繁多,又要怎麼選擇,才能喝得健康、無負擔?

林名男說,氣泡水是將二氧化碳打進水裏,入口時有清爽感、對舌頭也有些許刺激口感,建議最好喝單純原味,勿添加糖或香精、果汁,以免又喝進過多糖份與添加物。

相關文章︰補充水分|起床就應喝一杯 夏日喝水5大要點 運動後這樣喝才對

+11

氣泡水害骨鬆、損牙?醫生解迷思

至於網傳氣泡水PH值偏酸,可能傷害琺瑯質、造成胃潰瘍?林名男說,目前並沒有實證研究,以胃酸PH值約1至2,氣泡水則約為6,學理上不太可能影響牙齒、或造成骨質疏鬆。

但要注意的是,當大量氣體喝進肚子裏,可能誘發胃食道逆流,加重胃脹氣、胃潰瘍等毛病。林名男指出,許多人把氣泡水當成減肥聖品,以為喝進一肚子的氣體、增加飽足感,就比較不會想吃東西,其實目前並無研究可以證實喝氣泡水對減重、或對身體有特別好處。

林名男強調,夏天喝水很重要,若水分攝取不足易感覺虛脫,脫水更會造成身體嚴重不適,建議依照個人體重補充水分。他建議,體重每1公斤,應攝取30毫升水分,例如體重60公斤者,每天應攝取1800毫升水分,再依照運動量調整,但也無須喝得過度。

相關文章︰【飲水迷思】椰子水好過水?飲茶唔算攝取水分?解構飲水3大疑團

+9

延伸閱讀:

中年以後「懶得動」,恐陷肌少症危機!做這招3分鐘養肌慢運動,練出好肌力、不顯老更漂亮

長期腰酸背痛,可能是肌筋膜疼痛症候群!物理治療師4招有效放鬆,遠離疼痛

【本文獲「今周刊」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

你可能感興趣