減肥|20歲女運動瘦身愈減愈重?營養師揭減重3原則錯1步等於白做

撰文:中天新聞網
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許多人認為只要有運動就可以減肥,不過,是時真的是這樣嗎?

一名20歲年輕女子為了要減重而去報名健身課程,她認為只要努力運動,增加肌肉量,代謝率就會提高就會瘦,不料,在開始健身的第一個月確實有瘦了2公斤,但之後體重就再也下不去反而愈練愈重。

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台灣營養師嫚嫚在Facebook發文分享,曾遇過一名20歲年輕女子為了要減重而去報名健身課程,認為只要努力運動,增加肌肉量,代謝率就會提高就會瘦,不料,過了兩個月不但體重沒變輕,反而還愈練愈重。她表示,只有運動而沒有進行飲食調整,大型的薈萃分析研究證實,對於減重沒有顯著性的效果。即使是能看到減重效果,也非常的輕微,大約每週只減少0.1公斤。而且需要達到有減重效果的運動,每週要進行150-250分鐘中等強度運動才有用。

台灣營養師嫚嫚指出,若只靠運動很難瘦,因為熱量消耗的比想像中少太多,舉例來說,60公斤的人騎腳踏車半小時,約消耗120大卡、快走半小時,約消耗165大卡,但只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾就能把消耗掉的熱量馬上補回來,若是重訓練肌肉,每增加1公斤肌肉,每天也只能消耗約13大卡而已。而且,許多人運動後又容易胃口大開,產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量,在有進食衝動的情況下,非常容易爆食,吃下多過於消耗的能量。

另外,也很多有在運動的人,容易出現「補償心態」,認為「我有運動,所以我可以吃」不過,有在運動的人,經常都會吃超過需要的熱量,讓體重不減反增。

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運動對減重的真正幫助是什麼?

針對運對對減重的幫助,台灣營養師嫚嫚指出,根據美國調查發現,減重超過15公斤並且長期沒有復胖的個案,85%的人都保持運動習慣。另外,也有研究指出運動量較少的族群,復胖的體重會更多。且運動可幫助降低6%內臟脂肪,減少腰圍。而飲食控制搭配運動,更可增加一倍體重減輕成功率,隨著運動時間增加,減重的成效也會增加。

為此,台灣營養師嫚嫚也整理了「健康減重三原則」提供給大家參考:

1. 熱量控制+營養均衡:每天減少500-700大卡攝取,並維持營養素均衡攝取。

2. 每週運動至少150分鐘:每次30分鐘有氧運動,每週5天。

3. 保持充足睡眠:睡眠不足平均每天會多攝取385大卡熱量。

▼斷食加運動沒成效?(點擊下圖看清!👇👇👇)

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最後,台灣營養師嫚嫚提醒,若想控制體重,需要的是整體生活習慣的調整,並且養成健康的生活型態,只運動雖然減重成效不彰,但對減重後的體重維持,以及對健康的好處是確定的,所以還是鼓勵大家努力維持運動習慣,保持身體健康!

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