一定要瞓足8個鐘?台醫生破「睡眠5大謠言」 飲酒反而令人瞓唔好

撰文:ETtoday
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睡眠困擾對於現代人而言,已然成為常見的情況。

許多人尋求醫療,就是希望能協助改善睡眠,而除了心理因素、疾病等影響,不少人可能是因為誤信迷思,才導致睡眠品質越來越糟。

台灣長春藤預防醫學健康管理醫生陳志陳志銜也列舉5大錯誤觀念,替大家矯正,並分享正確的睡眠知識。

瞓得多唔代表好 一個圖輯看清睡眠5大迷思(點圖放大閱讀)▼▼▼

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陳志銜提到,根據台灣睡眠醫學會調查,台灣每5人就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天生活,壓力、焦慮或疾病等因素,可能需要醫療協助,但排除這些原因,有些人恐怕是誤信了迷思而導致睡眠受干擾。

陳志銜指出,有些人以為「平日熬夜、假日補眠」就好,但沒那麼簡單。醫生說明,若不維持固定的生理時鐘、調整作息,越睡越累的情況不會改善,若需要調整,可藉由飯後午休時間,小睡10至20分鐘,相對於假日睡到中午的方式更佳,既不會干擾作息與生理時鐘,也能償還睡眠債,並提升下午的工作效率。

而晚上運動也讓部分人認為可幫助睡眠,陳志銜強調,「適當的運動」確實有助於緩解壓力、幫助睡眠,不過睡前運動會讓身體的核心體溫上升、加速血液循環並讓代謝變快,反而會讓人體的生理時鐘往後延遲,變得更難以入睡,因此,若想藉由這個方式改善睡眠品質,必須慎選運動強度和運動時間。

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不過,過去常有睡眠時間要達到8小時的觀念,陳志銜指出,睡多久其實並不是睡眠最重要的指標,重要的是良好的睡眠品質,且每個人對於睡眠需求量不盡相同,如果睡得很長,但總是覺得越睡越累,反而要小心是身體正在發出警訊。

陳志銜再提到,借助飲品幫助睡眠的方式也不乏使用。但以酒類來說,確實會讓人感到放鬆,所以喝完酒可能會想要睡覺,不過酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持,因此到了半夜,當酒精代謝完,反而會讓人異常清醒。更要注意,喝酒加安眠藥,會加重安眠藥的副作用,十分危險,並不會讓自己更好睡。

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另外,睡前喝熱牛奶則是「時間點」問題,因為牛奶含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸,但需要14至16小時轉換,因此陳志銜建議,最佳時間點是「早上喝」,才能有足夠時間轉換好褪黑激素。

【本文獲「ETtoday」授權轉載。】