Pamela Reif|23歲登福布斯富豪榜 年薪過億的百萬健身Youtuber

撰文:外灘
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跟着 Pamela 一起運動,是無數中國年輕人的健身動力,我也親自跟着她的影片練過,真的能瘦!

夏天一到,展示好身材成了很多人的必修課。不過這屆中國年輕人,很多都像我一樣不想去健身房,而是選擇在有了健身基礎後,跟着一位叫Pamela 的博主鍛鍊。她去年在 bilibili 開通官方賬號後,中國粉絲很快突破 600 萬,人氣最高的「10 分鐘 HIIT 燃脂」影片,被播放了超過 700 萬次。 從一開被虐趴下到如今可以輕鬆做完,許多人都證實了Pamela 的健身影片真實有效。

17 歲高中成績全優畢業,卻放棄上大學專職當健身博主。23 歲因為錄製影片教人減肥塑形,收入過億登上《福布斯》30 歲以下富豪榜。現在,Pamela Reif 僅在她家的 Instagram 平台,就擁有逾 800 萬粉絲,影片在各個平台的播放總量過億次,是如今世界上最成功,最受追捧的健身博主之一。

Pamela 的影片不長,平均一條只有 10 分鐘左右。伴隨着振奮而有節奏的音樂,她做完開合跳、高抬腿、深蹲+側步跳,又手撐地開始了登山跑。這樣一組高強度快節奏的動作做完,看看進度條才過去 2 分鐘。彈幕裏都在說:「躺在牀上的我,看得好累」,「光看可以瘦嗎?我的手臂已經看疼了」,「這真是我人生中最漫長的 2 分鐘」。」天哪,我做完這些就已經開始喘了,這個女人居然越做越開心,還對着我笑!」

最近,Pamela 發出一條自己學中文的影片,「恭喜發財,萬事如意「的吉祥話講得相當標準,甚至說出了粉絲們送她的外號」魔鬼Pamela」,抑揚頓挫又字正腔圓。大家驚呼:「我還沒瘦下來,Pamela 已經學會講中文了!」

Pamela從不吝嗇在IG上分享穿比堅尼的美照,完美身形表露無遺,由頭到腳也沒有一分贅肉。(點擊放大欣賞)▼▼▼

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1. 誰是 Pamela?

德國女孩 Pamela Reif,在人生的前 15 年過着平凡的生活。在她的城市 Karlsruhe (喀斯魯),母親開着一家服裝店,父親則是攝影師,家中還有個大她 5 歲的哥哥。

高中時,Instagram 在年輕人當中風靡,Pamela 也趕上潮流,經常在上面發發自拍,分享美食和風景。很快她發現,Instagram 上的照片有許多標籤,只要加上「健身」這一標籤的照片,點贊遠比她發張自拍要高。

「多分享一些健身照,就能有更多的粉絲關注我。」起初 Pamela 是這麼想的。從那時起,她開始有計劃地健身,將自己身體的變化分享在 Instagram 上,粉絲量馬上有了躍升,從默默無聞增長到了 50 萬。與此同時,17 歲的 Pamela 高中畢業了。她在會考中獲得了最高等級,這意味着可以選擇任何自己想讀的大學專業。

兩條路擺在她面前:聽父母的話去讀大學,選擇醫生、律師這樣越老越香的職業鐵飯碗,做傳統意義上的行業精英;繼續做健身博主,投入「花無百日紅」的健身界,遠離循規蹈矩的上班族生活,但永遠走在新鮮刺激的路上。帶着家人對於「不正經職業」的誤解,Pamela 最終選了後者,在她眼中,社交網絡才是未來。

Pamela 的IG除了分享鋼煉運動裝美照,還有很夢幻的少女穿搭造型。(點擊放大欣賞)▼▼▼

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2. 時勢造「英雄」

2016 年,Pamela 發出了第一支健身教學影片,收到了轟動的反饋,幾百萬人每天都盼着她更新,「在屏幕前和 Pamela 一起鍛鍊」成了年輕人的新潮流。

抓住這個熱度上升的時機,Pamela 加緊拍攝健身影片,一邊推出自己專屬的訓練計劃「Pamstrong」,一邊在 2017 年出了一本書《Strong & Beautiful》,分享她的健身心得;還與德國知名內衣品牌 Hunkemöller 合作,推出了自己的內衣系列。

同時,在粉絲到達百萬之後,她便籤約了最頂尖的 MCN 公司 Pulse Advertising——這家公司簽約的網紅,都是「宇博」Chiara Ferragni 這樣的體量。縝密的商業佈局,讓Pamela 在 2019 年進入了「30 歲以下 30 人」的富豪榜,還登上《福布斯》的封面。這一年她只有 23 歲。

Pamela 2016年開始在網路上走紅得到不少品牌的合作機會,2019更打入30歲以下的福布斯富豪榜。(點擊放大欣賞)▼▼▼

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Pamela 為什麼能大火?在開始健身時,她並不胖,甚至可以說是「乾瘦」型。通過科學的鍛鍊,她讓自己的身材有了曲線,肌肉的豐滿讓穿衣更美,小麥膚色讓她全身上下散發着健康氣息。加上化妝和漂亮衣服,每天在社交網絡上分享正能量,鼓勵大家認真生活,越來越多人開始被這個姑娘吸引。

從去年到今年,就在許多人的工作和生活受到疫情影響而全面停滯時,Pamela 迎來了她事業的第二次飛升。大家閉門不出,意味着無法每天去健身房和户外運動,僅靠一張瑜伽墊就能在家實現日常訓練的Pamela Reif影片,有了更多的粉絲。

許多人喜歡Pamela 的健身影片,因為她選的背景音樂好聽,練習強度合適,而且不需要複雜的器械,找塊空地攤開瑜伽墊就能練。每集影片 10-15 分鐘的時長,也很適合忙碌的都市人利用碎片時間。

她還趁機進軍了中國的社交媒體,將影片漢化後便於更多人學習,在小紅書、微博、b站這些年輕人聚集的地方,都有百萬級的擁躉。不得不感嘆:真是時勢造英雄。

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3. 跟着Pamela ,真的能瘦

說到Pamela 的影片,練過的人最多的評價就是「虐」,她也因此得名「魔鬼Pamela」。不過這也從側面說明,她的動作簡單高效,極其具有針對性。夏天已經到了,外灘君也總結了幾個Pamela 「直擊目標」的燃脂動作,親身體會:只要做到位,真的就能瘦。

拉伸大腿和小腿的箭步蹲,考驗心肺能力的開合跳,都只是暴風雨前的寧靜。讓臀部更加緊實的抬腿動作,想要升級難度也可以加上彈力帶。許多人聞風喪膽的平板支撐,對於Pamela來說,只是登山跑和波比跳間隙的休息。她還根據音樂節奏加上了手部動作,更有挑戰。

全面虐腹的空中自行車,對側關節想碰在一起並沒有那麼容易,最重要的是她的動作足夠標準,核心簡直比泰山還穩。家中沒有啞鈴,拿着礦泉水瓶也能做上臂小肌群的訓練,別看重量不大,一套下來手臂真會酸到無法抬起。

Pamela 的訓練裏有大量的深蹲,再配合跳起、踮腳尖這樣的動作,燃脂效果加倍。上面這些動作大量穿插在她的健身影片中,如果你有過健身基礎,可能覺得沒什麼,要是你第一次做,最好是給自己多一點時間來適應。

在她的訓練計劃中,也有很多適合新手的影片,她也會在社交網絡上分類推薦,讓你一周的鍛鍊動作都不重樣。

試做過Pamela分享的健身影片,都知道有多「魔鬼」,只要每個動作做到位,瘦真的離你不遠。(點擊放大欣賞)▼▼▼

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4. 普通人可以練成Pamela Reif嗎?

Pamela 的身材,是很多人堅持健身的動力。但也千萬別覺得「我肯定能練成她那樣」。首先,Pamela 現在的身材狀態,是在一個人一生中代謝和柔韌度的黃金時段,通過長時間、大量、且專業的健身房練習所達到的結果。

她從 16 歲就開始健身,今年只有 25 歲。之前還透露過自己從 10 歲就開始學舞蹈,這樣的話,協調性和耐力肯定優於平時少運動或不運動的人。影片裏她蹦蹦跳跳十分鐘不帶停下的體能,也絕非每天只跳健身操而練就,以上幾點缺一不可。

其次,Pamela 的影片雖然看起來很燃很歡樂,但細看每個動作,都做得十分標準到位。如果你平時跟着私教健身,時常能聽到「核心收緊」,「不要塌腰拱背」等等讓你動作更標準的口令,如果一個動作無法順利完成,教練也會給出替代或者難度降級的選擇。

想要減肥增肌飲食也不能馬虎,一齊看看Pamela平時都在吃甚麼。(點擊放大欣賞)▼▼▼

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但Pamela 的影片裏,雖然音樂很好聽,但只能為你提供節奏,無法提供適合每個人的有效動作指導。除非你家有一面巨大的落地鏡子,否則根本不知道自己的動作是否標準。如果你是運動小白,很容易「為了完成動作而完成動作」,也可能因為「不知道該哪裏使勁」而代償發力,輕則把不該練粗的地方練粗,重則可能練傷腰、頸部。

最後,想要真正減肥或是保持身材,吃也很重要啊!就算你今晚來了興致,跟着Pamela 堅持跳完了這 10 分鐘,然後出門去大吃一頓火鍋,長此以往不但瘦不下來,也並不健康。無論你是想減肥還是隻是想跟着Pamela 動一動,良好的飲食習慣才是健康身材的基礎。

對於健身這件事,Pamela 自己說過一句話:「做好自己的事,別聽那些人指手畫腳——即使他們有權做決定。」所以,在自己現有的運動基礎上做到最好,每次進步都與自己比較,適當的「躺平」才是真理。

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