韓國130kg吃播網紅1年減45kg 減脂增肌4秘訣公開+減肥菜單分享

撰文:女人我最大
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在韓國「吃播界」超火紅的南韓網紅楊秀彬,靠豪邁不計形象的吃法闖出名號,但也讓體重不斷飆升到130公斤,但為了健康梁秀彬決定開始瘦身計畫,在一年多時間成功減掉45kg!一起來看看她是如何享受美食同時還能瘦掉一個人?

改變飲食習慣

花了1年多時間成功減重的網紅梁秀彬,她首先改變飲食習慣,一天改吃早、晚二餐,並會在下午5點吃完,且每餐都吃的很豐盛不會虧待自己,以低碳水、高蛋白及好的油脂為主,飲食的比例約3:5:2,食物則選擇熱量低、營養價值高的海鮮、牛排來取代碳水化合物,不僅美味又有飽足感,還能越吃越瘦、越吃越健康。

自製減脂餐

誰說減肥只能吃蔬菜,梁秀彬的自製減脂餐以「肉類、海鮮當主食」,搭配上蔬菜和好的油脂,如牛油果、堅果、乳酪、雞蛋等,能讓食物多點口感外,也能增加飽足感。

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養成運動習慣

韓國網紅梁秀彬剛開始進行運動計畫時,為不讓關節造成負擔,一開始一週上2次的教練課,搭配簡單的有氧訓練,慢跑、游泳、快走等,讓運動變成一種生活習慣,就不會排斥抗拒;而瘦下來之後,則加強重訓運動,讓肌肉能更加結實!

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瘦身不要心急,持之以恆

女孩們瘦身首要設定目標,但勿操之過急,當看到體重數字往下降時,就能更有自信且能繼續堅持下去。另外,一定要學會拒絕「飯局」,瘦身期間最怕各種讓飲食失衡的聚餐,且又容易失控大吃,減肥期一個月一次飯局是上限,相信只要是真心朋友,一定都會體諒的。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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