【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽9　建立互相信任

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人飛鳥

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伸展部位：腹、背、腿

好處：鍛練全身肌肉，如：背部、手臂，鍛練雙方協調性、集中力、平衡力

動作簡介：

1. 一人躺下，雙腿舉起按着對方的大腿與腰間

2. 另一人站立，上身慢慢向同伴俯下

3. 二人雙手伸直合實

4. 下方的人慢慢撐起上方的人

5. 上方的人全身盡量伸直，頭向前望

每個動作停留2-3個呼吸

雙人幻椅一字馬

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伸展部位：腿部肌肉、強化大腿股四頭肌。

好處：幻椅式能強化大腿、臀部肌肉，一字馬能伸展大、小腿肌肉，達至美腿功效

動作簡介：

1. 一人站立，一人背對坐下

2. 下方的人雙手向後攬着上方的人的腰

3. 上方的人雙手拉起下方的人的右腿

4. 下方的人離地，利用上方的人的大腿支撐

5. 上方的人右手放開，向後伸直伸展

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外