那些我愛過的人|22吋腰連詩雅 公開「10天减11磅」西柚減肥餐單

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【連詩雅修身、西柚減肥法】連詩雅(Shiga)在劇集《那些我愛過的人》的演出,成功令觀眾對她改觀,繼而人氣急升。日前,她就於小紅書以10天減10 斤(約5KG、11磅)為題,分享「西柚減肥法」。

連詩雅(Shiga)早前於小紅書分享「西柚減肥法」。(shi_ga@Instagram)

身高172cm、擁有22吋腰、42吋長腿的連詩雅,一向予人身形瘦削的感覺,但苗條身形仍是需要經過一番努力維繫的;曾於一次接受媒體訪問中,連詩雅直言自己擁有一些「鬼祟肉」。

連詩雅(Shiga)教授大家如何利用西柚製作減肥餐。(連詩雅小紅書截圖)

故此,不難發現連詩雅的社交平台充斥行山、游泳、跑步等運動照;運動以外,連詩雅亦希望透過飲食,保持纖瘦身形。她便在小紅書分享一條影片,推介「西柚減肥餐單」,指出西柚的好處,同時教授大家如何利用西柚製作早餐及晚餐。

連詩雅推介的「西柚減肥餐單」==>

早餐:半顆西柚(可榨汁、不加糖)、2隻雞蛋、3塊薄火雞片

晚餐:半顆西柚(可榨汁、不加糖)、肉類(以魚肉為宜,任何煮法都可以)、紅/綠色蔬菜或生菜沙律。

按圖了解「西柚減肥餐單」早餐製作步驟==>

按圖了解「西柚減肥餐單」晚餐製作步驟==>

對於「西柚減肥法」,營養師指…

《01女生》向英國和澳洲註冊營養師楊蒨珩(Stephanie)進行查詢,她指與其他水果比較,西柚含豐富抗氧化物,卡路里不高、糖粉不多,而且具有較多食用纖維,能夠給予飽足感;同時,所含的維他命C和鉀,亦有助幫助增強抵抗力與降血壓。故她贊成可多吃西柚,但不贊成只吃一款水果,因為不同顏色的蔬果各自有自己的營養,如果只吃一種水果就得不到其他顏色蔬果好的營養。

針對連詩雅的「西柚減肥餐單」,Stephanie認為西柚並不是主要帶來減重效果的來源,反而是餐單含有豐富的蛋白質,沒太多碳水化合物,令身體消耗儲存的脂肪,變相等於減到重,加上基於西柚具抗炎效果,有機會對減重有正面影響。雖然餐單減重效果顯著,但同時如果長時間食用,亦會對身體器官帶來不良影響。

不過,Stephanie認為連詩雅的「西柚減肥餐單」仍是有可取之處,如使用為健康脂肪的橄欖油煮食、早餐含有豐富蛋白質,提供一日大腦所需的營養素予身體;採用的火雞片亦較少脂肪組織;晚餐的三文魚含眾多不飽和脂肪酸,幫助降膽固醇,同時抗發炎效果,減重效果更好。

最後,Stephanie指出西柚並不是人人適合食用,尤其是長期服用藥物的人士。她分享,西柚對很多藥物都會出現反應,例如是薄血藥;服食薄血藥的人同時食西柚的話,西柚當中其中一項物質會讓身體不能好好將有害毒素排除,有機會出現藥物中毒,故需避免,亦建議食用前先諮詢醫務人員意見。

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保養小腿靠運動 每10日一次「Cheat day」維繫身形

對於減肥修身,往往切忌操之過急,連詩雅曾在接受媒體訪問時指,減肥必須要目標明確之餘,需配合一個良好的心理狀態,例如先了解自己減肥的目的,亦可將擁理想身形明星的照片貼於當眼處作為其中一種動力;每隔一段時間就給予自己一次「Cheat Day」,如連詩雅就會每隔10日放縱自己,吃自己想吃的食物,作為獎勵。

飲食以外,連詩雅亦曾在小紅書分享平日保養小腿的3個運動動作,以改善腿部線條,按圖觀看==>



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