減肥、減脂可說是許多人的終身事業，除了是為了自己的健康之外，更加是為了讓自己的體態看起來更美觀。平日必須注重均衡飲食外，一些基本的運動也可以幫助我們進行減脂，但你有沒有做對運動呢？

過度的運動不一定會讓你瘦下來，還可能會造成肌肉傷害。以下10種都是最減脂的運動，選一個自己覺得舒服的運動來做吧！

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10. 走路

我們每一天都會步行，如果每天能堅持步行，可以有效鍛鍊心血管，還可以改良消化系統，並有助於保持身材。每走10分鐘的路可以消耗23.3-37.3大卡，也可以鍛鍊腿部的肌肉力量，減少腹部脂肪的堆積。

9. 瑜伽

瑜伽的動作看起來非常柔和，但其實對肌肉力量的要求卻非常高。完成一套標準的瑜伽動作，能夠很好地鍛鍊到身體的每一個部位，減少體內多餘的脂肪。每次進行瑜伽，10分鐘就可以消耗37.3大卡。

8. 跳舞

跳舞可以讓我們的身體更加靈活，也可以增強血管的彈性，也能舒緩神經與肌肉的緊張狀態、鍛鍊身體的協調能力。每跳舞10分鐘就可以消耗28.42大卡，還可以將體內的毒素隨着汗水排出。

7. 羽毛球

打羽毛球是非常消耗體力的運動之一，如果想要快速讓小腿和胳膊變瘦的人，那麼就一定要選擇打羽毛球這個有氧運動，每打10分鐘就可以燃燒42大卡，還可以增強反應能力。

6. 健身操

健身操不單只可以有效燃脂，還可以幫助塑形，讓你在掉秤的同時可以優化體態。每天抽空跳健身操可以減輕壓力，還可以出汗排毒，一舉數得呢！每跳10分鐘健身操可以消耗46.7大卡，輕輕鬆鬆就可以燃燒脂肪。

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5. 跳繩

跳繩也是一項消耗體力的有氧運動，如果想要減去臀部和大腿肥油，那麼可以嘗試跳繩運動。此外，跳繩也可以幫助塑造手臂的線條，讓全身的線條變得更好看。每跳10分鐘的跳繩，可以消耗73.3大卡哦！

4. 跑步

跑步能夠鍛鍊全身的肌肉，也可以增強心肺功能，同時也可以增強關節強度、韌帶的柔韌性、骨骼提昂讀與密度。對於有膝蓋問題者，就不太建議跑步。每跑步10分鐘可以消耗63.3大卡，揮汗之餘還可以釋放壓力。

3. 爬樓梯

很多地方都有樓梯，如果住公寓的，可以以爬樓梯的方式來減脂。爬樓梯可以鍛鍊膝蓋和腳踝，還能提升關節的靈活度、加強心肺功能。此外，爬樓梯竟然還可以促進腸胃蠕動和預防便秘。每爬10分鐘樓梯，就可以消耗74.7大卡，這樣看來好像很不錯。

2. 游泳

游泳可以讓身體塑形，還能夠讓身材變得勻稱，線條變得更加完美。在水中運動時，身體需要克服更大的阻力與壓力，因此可以在較大的程度上鍛鍊到身體的肌肉。每游泳10分鐘，就可以消耗74.7大卡，而且在水裏暢泳實在是非常涼快呢！

1. 踩單車

騎行運動相等於跑步和跳繩，而且對腳踝關節和膝蓋關節的損傷極小，並且能夠增強心肺功能，促進身體的代謝。每騎行10分鐘，可以消耗56大卡。

放鬆時吃太多美食，體重自然也上升了，也是時候收拾心情開始做運動，讓自己健康起來了！

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