減肥|讓你一直肥的10個懷習慣 營養師:極低熱量飲食易復胖

撰文:黃伊玲
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減肥|168斷食、月經減肥法都無效?好不容易減幾磅,好快又復胖?減肥難,可能是日常生活習慣累事。台灣營養師提出10個導致減肥失敗的壞習慣,例如不知道原來低熱量飲食 ,反而易出現減肥停滯期,且復胖機率也會提升,還有多少減肥地雷你都可能誤中了?

減肥方法如何更有效?努力控制飲食、花大量時間運動,體重仍然沒變化?減肥總是不成功,可能是日常生活慣㓛慣造成。

台灣營養師提出10個導致減肥失敗的壞習慣,有沒有一個你現在有犯的?(crystalfyy@ig)

台灣營養師蕭瑋霖在Facebook提出,想做好體重控制,可以從生活習慣來做調整,而這些壞習慣,是讓你一直胖的原因。

這些壞習慣讓你一直胖

不少人以極低熱量飲食達減磅目的,但蕭瑋霖指出,這反而身體處於「飢餓狀態」,長期會減低身體的新陳基礎代謝率,令日後減肥難上加難,更易復胖。

減肥與睡眠時間也有關係,長時間睡不夠也是致肥致原因。蕭解釋,睡眠時間每日不足6小時,會令身體基礎代謝率下降之餘,對高熱量食物的渴望亦會隨之增加,肥胖機會增加。所以運動減肥無效,有機會是無調整好作息所致。

就連平常喝水的習慣、時間、喝多少都是有關係的。營養師蕭瑋霖提到,餐前喝水可降食慾,令用餐時能減少百分之13的熱量攝取;間歇性飲500毫升的水,能量消耗亦相會增加?

【按圖看】台灣營養師提出10個壞習慣易令人胖,體積小食物反而不利減肥?進食速度過快會令飢餓素持續,令食慾不減更愈食愈多▼▼▼

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減肥停滯期一旦出現,難免焦急,為何體重不跌?減肥停滯期出現,有機會是減肥成功的象徵?《01女生》就此問題諮詢澳洲註冊營養師陳曼婷,為減肥人仕解答減肥停滯期的問題,有甚麼方法可突破減肥停滯期?同場加映:減肥最難遇上停滯期磅數減不了  3招突破減肥停滯期

▼▼▼按圖看:如何得知自己遇上「減肥停滯期」?抑或是不適合的減肥方法才令體重不下降?澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)提供5條問題自我檢測▼▼▼

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營養師陳曼婷指,減肥停滯期是無可避免的,想突破停滯期需要及早改變減重策略,例如:陳曼婷建議從打破「慣性」着手,第一是只做重訓或HIIT的大家,可加入有氧運動,如跑步或有氧舞蹈等;第二是改變飲食配搭,嘗試素食的高蛋白餐單,如鷹咀豆、果仁、種籽等,減低總脂肪攝取;第三改變飲食架構,可跟隨一天五小餐的飲食法。

同場加映:【按圖看】減肥時有些日子體重遲遲未能下降,這可能是你受到生理期荷爾蒙影響。但如果好好善用月經周期來安排減肥計劃,亦能事半功倍。澳洲註冊營養師陳曼婷(Ariel)就為女生們設計出「月經周期減肥餐單」,以精準的飲食方法,把握瘦身高峰期。▼▼▼

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同場加映:【按圖看】想搣甩「糖癮」也不用一刀切,亦可循序漸進,5個「懶人減糖法則」澱粉少吃3成,選低升糖水果免致肥陷阱。▼▼▼

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資料來源:台灣營養師蕭瑋霖

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