【簡易健身.動態圖】雙人瑜伽10 一起展現美態
雙人瑜伽強調兩個人共同協作,彼此協助完成一些雙人瑜伽動作,雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同,但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我,擁有瑜伽的好處
如:改善不良姿勢;瘦身塑身;促循環代謝抗衰老;強化肌肉做復健;舒緩壓力助睡眠
攝/江智騫
雙人貓式轉變式
手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看】
伸展部位:臀部、腹部、脊椎
好處:提臀,減肚,增加脊椎柔軟度,改善腰、背痛
動作簡介:
1. 二人反方向跪下,雙手伸直扶地支撐身體
2. 同步提起左腳,向後伸直伸展
3. 然後向前屈曲,伸展至腹部,盡量碰向手肘
4. 來回重複做,完成左腳後,換右腳
雙人戰士側彎
手機App用戶,請按以下連結觀看動態圖:【按此觀看】
伸展部位:腋下、手臂、腰側、開跨
好處:通腋下淋巴,瘦手臂,伸展腰側,瘦腰,開跨位,伸展大腿股四頭肌,暢通腹股溝淋巴
動作簡介:
1. 二人對跪,單腳向前屈膝,另一隻腳向後伸直
2. 一手扶着伸直的後腿
3. 另一手向上,然後向後伸直伸展
4. 上身向後伸展
每個動作停留2-3個呼吸
練習前2-3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學;
穿寬鬆有彈力的衣褲;
選擇通風較好的環境練習;
做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也儘量不做,以免發生意外
動作示範由:
Bowie Luan (MY Fitness Yoga 資深瑜伽導師)
持有專業資格:
HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)
HKYA-ACIA® 500 (HKYA-Associate Certified Instructor - Advanced level 500)
Rachel Wan (MyFitness Yoga 瑜伽導師)
持有專業資格:
HKYA-ACI® 200 (HKYA-Associate Certified Instructor - 200 hrs)