【減肥】運動後1小時吃5款食物持續燒脂瘦身 乳製品助減腹部脂肪

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想減肥的人注意囉!如果您總在拼命運動後,即使飢餓也忍住不吃東西,那就太可惜囉!其實運動後,不僅可以吃東西,而且吃對東西,還能加倍燃脂呢!以下介紹究竟在運動和健身後,怎麼吃、多久的時間內吃、吃什麼食物,不僅不會變胖,還能繼續燃脂。

醫學審稿:Dr. Stephen Lai 文:Jamie Chang/Hello醫師

運動後1小時內進食

人在大量運動後,需要吃點營養的食物,幫助恢復體力和供給能量。因此,為了修復肌肉,並幫助下次運動表現更好,最好在每次運動後的1小時內進食,最晚不超過2小時。

運動後攝取蛋白質與碳水化合物

在健身運動後,請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物,其中蛋白質至少20克,碳水化合物至少40~80克。美國心臟協會(American Heart Association)表示,碳水化合物可補充在運動時,肌肉消耗的能量,而蛋白質能幫助修復受損的肌肉組織。常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂乳酪等等,而碳水化合物則包含香蕉、番薯等,此外,也可吃下列食材幫助加倍燃脂:

5款食材幫助加倍燃脂(點擊下圖看清!)

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最後,別忘記多喝水,因為水分不足會影響新陳代謝,若您運動超過1小時,大量排汗的話,最好喝含有鈉的運動飲料,來補充電解質喔!

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:持續燃脂減肥!運動後1小時吃這些



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