健康飲食|5大排毒食物幫身體大掃除!烏龍茶連喝6周降血脂肪濃度

撰文:健康2.0
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年節將至,家家戶戶忙著採買年貨、大掃除,但也要記得幫身體大掃除。

台灣營養師程涵宇提供5大排毒食物,有效提升新陳代謝,同時加速排除身體廢物、毒素,強化代謝力、不易形成脂肪。

5大排毒食物(按圖看清👇👇👇)

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1. 青瓜

一根青瓜約70公克,熱量只有7.7大卡,同時含有膳食纖維及96%的水分,能夠提供飽足感,同時強化代謝力,建議可以自製青瓜水、綠拿鐵。

2. 燕麥

燕麥富含β-聚葡萄糖,具有調節脂肪細胞、抑制脂肪細胞合成的效果,建議每天20~30公克,使用30公克燕麥加入300ml鮮乳或無糖豆漿,早餐吃排毒效果佳。

3. 堅果

堅果富含膳食纖維,可調節腸道菌叢、促進脂肪代謝,幫助膽固醇轉變成膽酸,進而降低血脂、預防心血管疾病;鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝;Omega-3能抑制身體發炎反應、Omega-9可支援健康循環。

每天吃一份堅果,如胡桃、杏仁、核桃、南瓜子等,可取代其他高熱量零食,建議選擇小包裝的堅果包,一包剛剛好符合一天所需要的營養,可以直接吃或是加入無糖乳酪、沙律一起吃,也可以打成綠鮮奶咖啡。

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4. 烏龍茶

烏龍茶含有茶黃素、茶紅素,根據研究發現,連續喝6周的烏龍茶,可降低血脂肪濃度,提高新陳代謝不易形成體脂肪。

想要事半功倍,每天喝1~2杯烏龍茶、約400~800c.c,搭配阻力運動,不但可降體脂肪,還能提升肌肉量,幫助減重的效果最佳;若對於咖啡因敏感者,應避免晚上喝。

5. 淺焙咖啡

含有最多的綠原酸,能促進脂肪代謝、緩和細胞發炎,一天1~2杯黑咖啡;若對於咖啡因敏感建議可避免晚上喝。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】

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