初夏養生|心煩躁熱濕氣重 夏季飲食宜忌 推薦3款食療去濕養心

撰文:健康Easy
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立夏剛過,意味著夏天正式來臨,溫度及相對濕度都明顯升高,開始晝長夜短,不時還會下起大雨。中醫角度而言,夏季天氣潮濕炎熱,使人容易心浮氣躁、濕重易倦;加上體內代謝加快,會使心臟負擔加劇,故夏天的養生秘訣在於「養心」、「去濕」。究竟夏季飲食有哪些要點需要注意呢?

夏季天氣潮濕炎熱,使人容易心浮氣躁、濕重易倦 (圖片: ShutterStock)

夏季養生4大要點

每日午睡半小時

夏天晝長夜短,容易養成晚睡早起的習慣,加上天氣潮濕,濕氣積聚體內會使人精神不振;適當的午睡時間可以快速補充體力、改善疲勞。睡眠對心臟健康的影響至關重要,如長期睡眠不足,不但會影響精神及情緒,更會加重心臟負擔,出現胸悶、頭痛、心悸等症狀。建議每日午睡時間以30分鐘左右最佳,時間太長反而會適得其反。

建議每日午睡時間以30分鐘左右最佳,時間太長反而會適得其反 (圖片: FreePik)

保持心境開朗

中醫強調「心主神明」,一旦心臟出現問題,就影響大腦的思維運作,使精神狀況及情緒欠佳;同樣地,精神狀況欠佳亦會影響心臟健康,故保持心境開朗亦是養心法則之一。建議可培養良好的運動愛好,如游泳、瑜珈、繪畫、書法等陶冶性情的活動;以及保持開朗、樂觀的心態, 避免情緒起伏過大。

保持開朗、樂觀的心態, 避免情緒起伏過大 (圖片: FreePik)

注意早晚溫差

入夏後天氣雖漸熱,但日夜溫差仍較大,加上不時會有狂風雷暴,氣溫時冷時熱。建議隨身帶備外套,避免穿著過厚,以免日間焗得滿身大汗,進出冷氣房時會有「冷氣病」;同時,要緊記時刻帶備紙巾擦汗,減少汗水殘留,繼而出現熱痱、感冒。

入夏後天氣雖漸熱,但日夜溫差仍較大 (圖片: FreePik)

改善飲食習慣

初夏常有梅雨,體內濕邪重,而「脾」喜燥惡濕,容易受濕邪入侵,繼而影響腸胃健康及消化功能,因此,夏季應盡量避免食過於重口味、油膩、甜食,減少脾胃及腸道負擔;應以清淡、少油、少調味的飲食為主,時而配以偏涼性的食物,有助降溫消暑、生津止渴。建議可多食冬瓜及苦瓜養心,冬瓜屬高鉀低鈉型蔬菜,多補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出,有效保護心臟;而苦瓜性涼,能祛暑熱、增加食欲,絕對是夏日必食的蔬菜!

天氣炎熱宜調理體質 5款食療去濕養心

天氣變得炎熱及潮濕,身體會出現胃口差、腸道不適、易倦、熱氣等不同程度的健康問題。要改善炎夏帶來的煩惱,可以食療去調理身子。香港人工作或生活中多繁忙,未有空餘時間整作湯水養生,可選擇即食湯包。

要改善炎夏帶來的煩惱,可以食療去調理身子 (圖片:Moonwell)

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綠茶具改善大腦功能、保持心臟健康、降低膽固醇等功效,含豐富茶氨酸及兒茶素具鎮靜效果、抗氧化功能,可降低焦慮,舒緩情緒;洋甘菊可幫助放鬆心情、改善睡眠質素、舒緩焦慮情緒。香茶仕出品的柚香洋甘菊綠茶,有綠茶的清香搭配洋甘菊的甘甜,飲用時清爽橙皮的柚香更會化在口中,養生茶都可以清新好飲!

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中醫角度而言,天氣潮濕會使人體的濕氣隨之增多,且濕熱的情況有機會導致風濕關節痛,故長者或本身有舊患的人士平日應多關注關節健康。Qivaro 超級關節寶含硫酸軟骨素,可修復關節細胞、補充關節滑液、増強軟骨組織生成,緩和關節活動時的衝擊和摩擦。每日補充5粒Qivaro超級關節寶,有助緩解關節炎以及關節疼痛,包括類風濕性關節炎,骨關節炎、風濕等。

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