睡姿問題|睡覺總將手舉過頭?物理治療師提醒:長期恐致神經損傷

睡覺時雙手往上擺舉過頭,結果早上醒來手臂整條麻到像不是自己的,整隻手都動不了,要等好幾分鐘才慢慢恢復?
台灣衛生福利部南投醫院復健科王瓊敏物理治療師指出,這不是單純「睡姿不正」,而是手臂裡重要的神經通路被壓到了。
▼側睡、仰睡、趴睡優缺點(點擊圖片查看👇👇👇)


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臂神經叢遭壓迫 長期可能引發4大問題
手臂長時間維持在過高的姿勢容易讓肩膀與腋下之間的空間變小,壓迫到名為「臂神經叢」的神經。這些神經從脖子一路延伸到整隻手臂,負責傳遞動作和感覺訊號。當手抬太高,神經像是被扯緊的電線,無法順利傳遞訊號,就會出現麻木、無力,甚至動不了的情況。
多數的人換姿勢、按摩後大多可緩解,短暫性的麻感,偶爾發生問題不大,但如果1周出現好幾次,或是每次麻到超過10分鐘,長期下來會神經逐漸失去彈性與傳導能力,造成更深層的神經問題,而引發以下4個問題:
- 手麻不是只有剛醒來,白天也常出現
- 拿東西變得不穩、沒力
- 打字或滑手機會手痠、刺痛
- 感覺手指動作「變遲鈍」
台灣王瓊敏物理治療師表示,如果出現上述4個問題,表示神經可能已經受到慢性刺激或輕微受損,不處理會越來越嚴重。
▼4個較常見睡姿分析:(按圖了解👇👇👇)
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每天簡單3個步驟 幫助神經傳導通暢減緩壓迫
但有些人睡著後真的無法控制姿勢,手會自然抬上去。對此,台灣王瓊敏物理治療師建議可以透過「神經滑動運動」來幫助神經放鬆、恢復活動力,減少它在睡眠中被拉扯或卡住的風險。
台灣王瓊敏物理治療師提出三個簡單的練習,每天花幾分鐘就能幫助神經順暢滑動:
- 手臂側平舉、手掌朝上,手腕往後拉,頭往相反方向側彎:這個動作能讓前臂到手掌的神經放鬆,改善手麻。
- 手臂往外伸直、手背朝外,手腕往下壓,頭往同側傾斜:幫助手背與手臂外側的神經減壓,減少刺麻感。
- 輕鬆聳肩、肩胛骨往中間夾,配合頭部左右側彎:活動肩頸周圍的空間,讓神經更有「活動空間」。
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這些動作不需要拉得很用力,只要「有一點緊緊的感覺、但不痛」就可以。每天早晚各做一次,有助於預防與緩解神經壓迫的問題。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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