【職場健康】在家做運動、避開酒精 11個方法助保持心理健康

撰文:
最後更新日期:

在武漢肺炎疫情下,社會氣氛不明朗,在公要擔憂公司生意未如理想,或被迫放無薪假,甚至出現裁員危機;在私要四圍撲口罩、清潔用品、日用品等,不少打工仔心情都非常低落。

不過,要對抗病毒,除了注意個人衛生及有強健體魄,良好的心理健康亦非常重要。

由新型冠狀病毒引起的武漢肺炎持續,香港目前確診個案已達57宗。市面口罩、清潔用品,以至廁紙等日用品供應不足,出現有錢都買不到的情況,大家盡量避免出街或進行消閒活動,心情難免大受影響。此外,不少公司為減輕成本,要求員工放無薪假,甚至擔心被裁員,自然令人蒙上陰霾。

不過,長期心情低落有機會影響身體健康,病魔更容易「偷襲」!以下11個建議,可以幫你改善心情,提升士氣和動力!(按圖了解)

+17
+17
+17

1.足夠的睡眠

睡眠不足是情緒和心理健康不佳的主要原因之一。如果你經常覺得疲倦、脾氣暴躁、缺乏動力或遲鈍,可能是睡眠不足。由今天開始早點上床睡覺,在睡前減少使用電話等電子器材,可以幫助你更快入眠。

2.吸收陽光

日光量的多少會影響所謂幸福賀爾蒙「血清素」的分泌。疫症下不少人都寧可留在家中,你可選擇在平日有陽光時坐在窗邊吸收日照,如在周末外出,可去一些較少人的郊外地方曬太陽,伸展筋骨。

3.摸摸小狗小貓

一份2019年7月刊登於《科學快訊》的研究指出,只要撫摸動物10分鐘,即有助於緩解壓力。如果你感到太大壓力,不妨花一些時間與自己的寵物玩耍,或是到流浪動物收容中心做義工,享受與毛孩一起的時光。

4.騰出時間做喜歡的事

如果你長時間工作或應付很多壓力,騰出時間做喜歡的事,不論是運動、看書、看電影、編織、唱歌等,都可以令你保持積極的心情,並有所思考和期待。

相關文章:【武漢肺炎】除酒精外還要準備髮夾? 疫情下8大外出用膳禮儀

+15
+15
+15

5.減少自我批評

我很醜、又胖、又沒有一技之長、工作表現又不理想,批評自己很容易,但這些聲音往往令自己愈來愈負面。嘗試以積極的態度取代消極的態度,找出解決問題的方法,而非一直自怨自艾,很快你便會看到生活的改變。

6.定期反思

透過寫博客或日記,記錄你引以為豪、感激和想要提醒自己的事情。你會發現,安靜地寫作可以令你更了解個人想法,以及平息顧慮。

7.鍛煉身體

現時去人多的地方有一定風險,不過這也不是不做運動的借口。你可以在YouTube搜尋不同類型的家中運動影片,每周定期鍛煉幾次,有助減少抑鬱和焦慮。

相關文章:【武漢肺炎】升降機為高危區域第一位! 鍾南山親授打工仔自保法

+3
+3
+3

8.避開酒精

不少打工仔被工作及生活壓力折磨,以為可藉飲酒減壓,不過,有醫生指出,酒精會令血液的酒精濃度逐步升高,血清素下降,如飲酒過量更會造成沮喪、失落、無力、失眠等問題。

9.進行身體檢查

每一至兩年進行一次身體檢查可以令你更了解身體狀況。如果你因為身體情況感到不知所措或過於焦慮,那便去看看醫生,進行檢查,獲取專業和客觀的意見,有事治病,沒事不用自己嚇自己。

相關文章:久坐床上工作傷腰椎 治療師提供3個在家工作坐姿建議|職場健康

10.與家人和朋友保持聯繫

為減低感染武漢肺炎的風險,很多人都取消和家人朋友的約會。不過,經常一個人在家很容易產生孤單的感覺,你可以善用FaceTime、Skype等方式與家人朋友見面聊天,令你獲得情感上的支援。

11.吃得健康

偶爾的放縱不會破壞你的心理健康,但長期吃垃圾食物會令你感到精神不佳和遲鈍。每餐均衡飲食,吃有營養的食物,特別是天然完整、未經加工的全食物,可以為身體補充所需,更有動力面對挑戰。

相關文章:【武漢肺炎】搶公家口罩、發假消息咁冇品? 提防職場10種自私精

+26
+26
+26

立即下載《香港01》,緊貼公務員職位空缺、勞工處筍工推介,了解CV、面試致勝技巧!下載網址:https://hk01.app.link/bkbJyY5t4O



X
X
請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗:Google Chrome、Mozilla Firefox、Internet Explorer、Microsoft Edge 或Safari。為避免使用網頁時發生問題,請確保你的網頁瀏覽器已更新至最新版本。